小妙招1：需要減的不是食量而是熱量
不能過量的減少飲食的分量，
例如晚餐不吃、節食、長時間只吃某一種食物，
導致營養失衡。
人體內的免疫細胞是由蛋白質形成的，
過度節食的話，
會令蛋白質的攝入量減少，
同時免疫力與所需的維生素、礦物質等營養素也不足。
最後導致的結果會有損健康哦。
那麼平日的飲食中，
一定要好好補充優質蛋白，
同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。
只要選擇較為低卡健康的食物，
就算不需要減少適量，
卡路里的攝入量就能有所減少，
吃飽了變苗條了，
這比什麼都重要!
妙招2：睡眠不足是減肥大敵
我們都知道睡眠對減肥很重要，
其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，
睡眠充足能讓瘦素充分分泌，
控制食欲，
但如果經常熬夜，
會令饑餓激素大量分泌，
食欲爆發，
想要減少並不容易。
反之，
當睡眠進入“非快速眼動期”後，
體內的免疫細胞就會啟動，
增強抵抗力，
如果睡眠時間太短，
身體的恢復力也很弱，
在減肥期間會缺乏大量體力，
成效也來得慢哦!
小妙招3：壓力不能積聚
我們的生活中有各種各樣的壓力，
長時間處於壓力的狀態，
體內的交感神經一直處於主導位置，
過度緊張導致壓力進食，
免疫力也會下降。
當你倍感壓力的時候，
不妨先停一停，
深呼吸，
讓身心放鬆下來，
讓副交感神經處於主導位置。
特別是睡覺之前，
在床上做些簡單的拉伸動作，
甚至僅僅是伸個懶腰，
都能促進體內的瘦身因數，
再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，
體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。
小妙招4：鍛煉肌肉=提高基礎代謝
體溫偏低，
代謝機能較弱，
都是容易導致肥胖的因素之一。
體溫上升1℃，
代謝率就能提高12%，
所以，
如果本身體溫比較低，
代謝慢，
並且時常會出現手腳冰涼的現象，
那麼你就得從代謝入手了。
提高基礎代謝最有效的方法，
就是鍛煉肌肉，
你可以通過做拉伸動作，
來收縮伸展來回地刺激肌肉，
做完後身體變暖和，
代謝節節上升，
脂肪也能隨之減少，
易瘦體質就是這樣養成的。
