體重猛增原因竟是這事沒做對
平時， 小夥伴們想的最多的就是減肥， 減肥， 還有減肥！但是你們想過嗎?不管你是運動減肥， 節食減肥， 甚至針灸減肥,都是在脂肪已經堆積出現的情況下， 所做的補救措施!但這一切難道就不可挽回了嗎？no no no!如何預防肥肉的堆積， 從源頭解決肥胖。 先讓我們看一看， 你是怎麼變胖的？
1、工作壓力大
上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲， 尤其是提高對碳水化合物的需求。 代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多， 容易因此形成肥胖。
2、久坐少運動
在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動， 腰部腿部容易堆積脂肪， 進而催生肥胖和大肚腩。 另外， 繁忙工作讓上班族身心俱疲，
3、飲食不規律
上班族的午餐多在外吃貨叫外賣， 外面飯館做的飯菜都比較粗糙， 特別油膩， 熱量偏高。 另外為了抓緊時間， 上班族的午飯吃得非常匆忙。 這樣容易導致消化不良。 此外， 部分上班族需要對外應酬， 時常暴飲暴食， 攝入熱量過高導致肥胖之余還會增加胃部負擔， 進而出現胃部不適。
4、為工作熬夜
生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 這主要是因為睡眠時間少， 會導致人體生理時鐘紊亂， 影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌， 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。
歸根結底還是四個字：多吃少動！！！
吃的多， 消耗的少， 常常在辦公椅上度過一天的時光。 這就造成能量在身體中堆積， 所以想解決脂肪堆積， 首先要從吃開始。
吃什麼， 怎麼吃以及吃的順序就變得很重要。 食物是我們身體能量和維生素的來源， 節食會造成營養不良， 人體無力， 還會造成其他疾病， 所以節食不可取。 那麼我們只能從吃飯順序來尋找解決脂肪堆積的辦法了。
順序一 蔬菜先行
減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃， 像蔬菜這種食物， 不但熱量密度低， 又是高纖維食物， 更重要的是五顏六色的蔬果， 含有豐富的維生素、礦物質， 更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。 記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水焯的方式， 不要放太多油。
順序二 吃完蔬菜再喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯， 但要記得在減肥時， 不要喝太多“濃湯”， 應儘量選擇清湯。
順序三 吃魚、肉、蛋等蛋白質
此時，
順序四 吃米飯
我們習慣吃白飯， 但白飯容易讓血糖上升， 選擇最後再吃白飯， 可以延緩血糖的上升。 而且， 此時應該不會感覺很餓了， 就不會一下子吃太多高澱粉的食物。 不過我們也不能不吃澱粉， 所以最後再吃飯這種方式， 不但能均衡飲食， 還能減少熱量攝取。 如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯， 對於控制體重更是有幫助。
順序五 飯後1～2小時吃水果
