哪些健身器材老人不宜使用

哪些健身器材老人不宜使用， 現在很多佳通為了方便買了一些簡單的家用健身器材放在家裡以便運動， 還有很多的社區為了能方便老年人運動也是買進了很多健身器材，

但是專家提醒有些運動器材老年人是不宜使用的。

雖然社區裡的健身器材很多是為老年人所建， 但有一些對老人並不合適。 因為老人不宜進行強度太大的鍛煉， 像“坐推訓練器”、“單雙杠”等， 需要耗費很大體力的器械， 就不適宜體弱的老人使用， 身體素質好的老人也要“量力而為”。 另外， 老人骨骼脆弱， 像“下腰訓練器”、“仰臥起坐平臺”等要求動作幅度較大的器材， 使用不當會扭傷筋骨， 嚴重的還會發生腦溢血， 所以也要慎用。 “攀爬架”和“天梯”則要求身體有較好的協調性， 且動作強度較大， 也容易發生危險， 不適合老人使用。

那麼， 哪些健身器械適合老人呢?根據鍛煉目的的不同，

社區的健身器材可分為五類：鍛煉心肺功能、鍛煉速度和耐力、鍛煉協調性和穩定性、鍛煉靈活性和柔韌性、綜合鍛煉。 陸一帆教授建議， 老人應當以鍛煉心肺功能、靈活性和柔韌性為主。 有三類健身器材比較適宜老人， 它們是：鍛煉心肺功能的太空漫步機和健騎機， 提高身體柔韌性的轉體訓練器、壓腿訓練器， 提高靈活性的轉輪。 但鍛煉時要把各個項目間隔開， 可先做壓腿訓練10—15次， 休息5分鐘後， 做漫步訓練10—15分鐘， 注意從慢速到中速， 心率在每分鐘80—100次， 休息10分鐘後， 再做轉體訓練， 每側15至20次。

哪些健身器材老人不宜使用， 專家表示說熱身運動對老人很重要。 鍛煉前要先活動各個關節， 拉伸肌肉和韌帶， 包括伸展上肢、扭動頭部、左右擺髖、蹲起運動和活動膝關節等，

一般做到身體發熱， 微微出汗即可。 通常需要5—10分鐘， 天冷時可稍長。 運動前， 一定要仔細閱讀器材旁邊的操作指南， 這樣才能做到健有所用。