瑜伽治失眠方法

瑜伽是很常見的運動， 這類運動對調理身體有很好幫助， 而且長期練習瑜伽， 對提高身體體質有很好幫助， 不過在做瑜伽動作的時候， 也要注意要適量的進行， 這樣對運動不能過度， 否則對身體也會產生一些影響的， 這點在做瑜伽的時候都是要注意， 那瑜伽治失眠方法怎麼樣呢?

瑜伽治失眠方法：

瑜伽引導進入深層睡眠

運用呼吸法、冥想法， 讓心神安定、精神放鬆， 自然進入甜美的夢鄉。

步驟：

動作1：雙腳繃腳面重疊， 腳尖點地， 雙手環抱膝蓋， 將額頭放在膝蓋裡。 保持均勻呼吸。

動作2：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手抱膝蓋， 將膝蓋儘量貼胸。 吸氣抬頭， 呼氣， 額頭貼膝蓋。 保持自然呼吸6——10秒

動作3：呼氣， 放鬆。 俯臥， 下巴微收， 身體自然放鬆， 右手心向上延伸， 手臂放鬆， 左腿彎曲去貼自己的額頭， 右腿保持放鬆。

動作4：美人魚放鬆式， 左手向上伸直， 左小腿沿地面向上伸展，

動作5：吸氣， 抬頭， 呼氣， 頭向後轉， 右小腿收回， 左手去找腳尖， 保持自然呼吸。

功效：讓全身肌肉放鬆， 拋開煩惱， 保持心神的愉悅、平靜， 引導進入深層睡眠， 提升睡眠品質。

練習秘訣：練習動作4時， 如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度， 不要勉強自己。

通過對瑜伽治失眠方法瞭解， 在選擇瑜伽改善自身睡眠上有很好幫助， 運動適合男性女性選擇， 瑜伽在動作上並不是很複雜， 按照以上練習最佳， 同時練習瑜伽過程中， 要注意每個動作做的時候， 不要過度勉強自己， 否則對身體也會產生損害的。