小心：常吃夜宵會有這些危害

常吃夜宵會有這些危害

1、容易引發胃腸疾病

晚上吃宵夜， 會增加腸胃的負擔。 造成胃腸道不能夠得到好好的休息。

2、導致肥胖

晚上人體新陳代謝率下降， 消耗的能量也會相對應的減少， 多餘的能量就會變成脂肪存儲在體內。 長時間如此會導致體重上升。

3、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多， 如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜， 那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。 如果晚上吃太多的宵夜， 食物脂肪和膽固醇的攝入量也增多， 令我們的肝臟合成更多的低密度脂蛋白和膽固醇， 導致高脂血症， 增加動脈粥樣硬化和冠心病的發病風險。

4、誘發失眠

晚上吃宵夜吃得太飽， 體內的器官就不能夠休息而要繼續工作， 導致大腦興奮度增強， 引起晚上失眠。

吃夜宵要注意這些事情

1、如果要吃宵夜， 儘量跳過高熱量、高油脂難消化的食物（如燒烤）， 吃也要少量。

2、吃完可以選擇適量運動， 幫助消化。

3、吃完宵夜不要馬上躺下休息。

4、和燒烤相比， 麵食、粥、水果等更健康。

5、如果不能避免熬夜， 第二天可以晚起， 保證一天6-8小時睡眠。

這些食物可以當作夜宵吃

1.櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，

適合作為夜間的零食。 更重要的是， 櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。 發表在某雜誌上的一項研究成果表明， 帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。 但吃櫻桃也要注意量， 一杯（約12個）即可， 因為它的含糖量也較高。

2.南瓜籽

南瓜籽是一種比較好的夜間小吃，

不用擔心吃完會上火。 而且還有助於放鬆身心， 緩解壓力。 據印度的一項研究表明， 對於人體每日所需的鎂元素， 一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。 除了鎂元素， 南瓜籽中還含有多種礦物質， 是一種非常健康的夜間小零食。

3.乾酪

晚上餓了的時候吃乾酪， 一是方便， 不用清洗和烹調；二是飽腹感很強， 這種奶油質的乳製品， 進入人體後消化比較緩慢。 晚上加班時當做小零食吃幾片， 不但耐餓， 還有助於安眠。

4.藍莓

藍莓富含多種抗氧化劑， 研究表明， 藍莓的營養成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。 此外， 藍莓最大的功效在於消脂， 擔心吃宵夜會長胖， 那就來點藍莓， 它能消除高脂飲食的不利影響。 這主要是因為藍莓中含有的多酚類物質，

尤其是花青素。

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