6個治療戒煙綜合症方法 你知道幾個？

戒煙後， 戒煙綜合征的影響是幾乎每人都會遇到的， 利用下面的6個小方法可以幫助你渡過第一段艱難的日子。

治療戒煙綜合症的方法

1、喝冷水， 吃小餐

如何治療戒煙綜合症？通過吸管喝冷水可以幫助取代吸香煙的行為。 它也釋放多巴胺， 多巴胺是一種感覺良好的大腦化學物質， 研究表明可以幫助緩解壞心情。

吃點小餐也可以幫助你擺脫吸煙的衝動。 。 選擇瘦肉、健康的食物， 以避免體重增加。

2、注意即時獎勵

你無需等太久就可以開始享受無煙生活的好處。 當你開始注意到這些事情的時候， 寫一份清單， 可包括感覺控制， 省錢， 氣味更好， 品嘗食物更生動， 並感到更有活力。 當你想戒煙時， 看看你的清單以提醒你從戒煙中得到了什麼好處。

3、經常刷牙

戒煙的好處之一是你嘴裡的味道更好， 你的呼吸氣味也更好聞。 經常刷牙， 這樣， 你就不會那麼容易又點燃香煙和弄髒乾淨、新鮮的嘴。

4、避免飲酒

喝酒是使人們回到吸煙最常見的事情之一。 這是為什麼呢？酒精會破壞自我約束力， 這會影響你的戒煙承諾。 很多人也把喝酒和吸煙聯繫在一起， 所以可能會讓你覺得不舒服。

5、找到你自己的不吸煙區

當你有想吸煙的衝動時， 去到不能吸煙的地方- 電影院、圖書館或商店等等。 越是分散注意力的地方， 就越容易渡過尼古丁的渴望。

6、記住你戒煙的原因

寫下你戒煙的所有理由。 在廚房、辦公室、浴室鏡子旁邊貼上這些。 把它們放在容易看到的地方， 這樣無論你走到哪裡都會被提醒。 一些曾經的吸煙者說， 他們發現把家人和愛人的照片與戒煙理由放在一起是很有用的， 可以起到治療戒煙綜合症的效果。

戒煙綜合症的症狀

1、口渴

常伴有口幹。 喝大量液體， 尤其是大量飲水， 這有助於清除體內毒素。

2、睡眠中斷

這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一， 非常常見。

3、嗜睡

一旦沒有了煙鹼的化學提神作用， 既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。 有些人覺得自己隨時都可入睡。 用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

4、難以入睡

有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。 可以利用無法入睡的這段時間起床， 閱讀， 寫信或出去散步。 不要飲用刺激性飲料如茶、可哥飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

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