男人睡眠不足愛哭鬧？ 睡眠不足可以多泡腳

有時候晚上睡不好， 白天我們就打不起精神， 就會昏昏沉沉， 其實睡眠不足的表現並不僅僅只有這一個， 還有以下多種現象出現， 就說明了你最近太忙了， 該注重自己的睡眠了!

睡眠不好是男性最大的危害

一、感冒不斷

睡眠不足者更容易感染疾病。 一項研究中， 研究人員給健康參試者注射感冒病毒。 結果發現， 睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。 而連續幾個晚上只睡4個小時的人， 其接種的流感疫苗免疫反應更弱。

二、愛哭愛鬧

缺覺者更愛哭?沒錯。 缺少睡眠會導致情緒反復無常。 一項研究發現， 睡眠不足時， 我們更容易悶悶不樂， 因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。 缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

三、反應遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。 如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。 斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特·庫什達博士表示，

目前掌握的大量證據表明， 缺覺者行動遲緩， 注意力不集中， 反應遲鈍， 運動技巧更差。 另外， 瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

四、老吃易餓

多項研究顯示， 長期缺覺會擾亂血糖水準， 導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。

這些生理變化必然造成過量飲食。 美國睡眠醫學會發言人麗莎·希芙茨博士表示， 疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物， 這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。 另外， 缺覺還會降低自控力， 更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。

五、難做決定

為了計畫一次度假， 挑燈夜戰到深夜， 具體日期和地點很快確定， 但第二天， 卻在一些細節問題上猶豫不決。 飛機座位靠窗還是靠過道?立馬租車還是以後再說?美國加州大學睡眠研究專家西恩·德魯蒙德博士表示， 身心疲憊時， 人們無法鑒別重要資訊和無關資訊。 結果， 最簡單的決定被無限放大。 而且，

疲憊者更容易孤注一擲， 最後做出錯誤的決定。

失眠如何治療?足浴+食補

足浴療法

熱水泡腳可以改善睡眠， 但是想達到比較好的治療效果， 就需要添加入治療失眠的中藥。 因為用熱水泡腳， 可以促進血液迴圈， 熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細血管， 這樣就可以達到很好的護理作用。 因為使用中藥泡腳， 建議採用木質的泡腳盆， 這樣可以保持藥物成分不變質。 泡腳時建議不要做其他工作， 最好按摩腳部。 泡腳後切忌使用涼水洗腳， 如果覺得中藥藥味太濃的話， 就用熱水洗腳。 泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鐘。

食補療法

飲食上應多食用富含血清素的食物， 血清素除了控制我們的睡眠， 還控制著我們的情緒和食欲， 所以， 我們經常會發現， 睡眠不好的人， 往往情緒上會出現抑鬱或者暴躁的傾向。 因為血清素原來就像是交警一樣， 控制著這些橫衝直撞的不良情緒。 以下食物富含血清素諸如香蕉， 香蕉皮萃取物， 黑巧克力， 全麥麵包， 魚類等都富含血清素。

推薦食譜：茼蒿魚頭湯

鮮茼蒿250克， 鱅魚頭1個(重約250克)， 生薑3片， 植物油、味精、食鹽適量。

制法：先把鱅魚頭洗淨， 去鰓， 用刀剖開；生薑洗淨， 切片；炒鍋上火， 放入植物油加熱， 再放入鱅魚頭煎至微黃色。 沙鍋內加水適量， 用大火燒開， 放入鱅魚頭、生薑片， 用中火繼續煲10分鐘， 再放入茼蒿， 熟後加入食鹽、味精即可食用。

食用：佐餐食用， 吃茼蒿、魚頭， 喝湯， 每天1～3次， 每次150～200毫升。

如果身體出現了睡眠不好， 為之給身體帶來的巨大危害是非常嚴重的， 不僅會造成身體加速衰老的伴發， 而且極易會引發機體免疫功能急劇的處在下降當中， 有的嚴重些帶來身體高血壓的巨大危害， 所以男性朋友們都要即時的加強重視健康睡眠。 (參考網站：尋醫問藥)