冬季護理——呵護您的膝關節！

冬季的嚴寒酷冷， 對於我們很多怕冷的人來說很難熬過這段時間， 由於室外的溫度較低， 氣候又乾燥很容易生病， 特別是一些有骨病的患者朋友， 一到天冷的時候， 疼痛感就會加重， 很難受影響工作和日常的生活， 下面就給大家介紹一些冬季有效護理關節緩解疼痛的方法。

膝關節的健康與大腿、小腿和臀部肌肉有關

如果臀部、大腿及小腿的肌肉夠強， 柔韌性又好， 就能吸收下肢在跳躍、步行或上下樓梯等運動中所產生的衝力， 以此來承托膝關節， 減少其所承受的壓力， 避免提前退化。 此外， 下肢肌肉應聽命大腦指令而收緊或放鬆，

膝關節咯咯作響， 是否是出現問題的徵兆

不能單憑咯咯聲來判斷膝關節有問題。 不過， 若同時出現疼痛、步行時差點跌倒， 又似有東西在膝關節內卡住而影響活動的順暢，

如果只是偶爾出現， 大多毋須擔心， 建議應多做護膝運動， 鍛煉下肢肌肉， 幫助膝關節在活動時維持在正常位置， 就會減輕咯咯聲的問題。

不良的生活習慣最傷膝關節

其實， 運動對膝關節的傷害並沒有想像中的那麼大。 研究指出， 單純的跑步、游泳對膝關節的磨損非常小， 膝關節也足夠完成它一生的使命。 傷害膝關節的罪魁禍首其實是不良的生活習慣， 比如走路姿勢不對、穿高跟鞋、肥胖等。 總是喜歡蹲著的人， 膝關節也難逃一劫。

扁平足的人膝關節更容易受傷

扁平足患者因為足弓(足部內側)貼地， 無法呈拱橋狀， 這樣會連帶牽扯膝關節內側也向內傾斜， 使這部分的關節軟骨可能會因長期受壓而退化， 出現痛症。 除了做強化足弓的運動外， 也可以配上適當的鞋墊， 支撐足弓。 強化足弓的運動， 最簡單莫如在地上鋪上毛巾， 然後用腳指夾起， 腳掌可以不離地， 連續做1015次

護膝運動

這套護膝運動共分三個部分。 第一部分是強化肌肉， 具體方法是：1.站立， 手扶椅背， 右腿向後伸， 停留35秒回到原位， 換另一側重複。 這個動作可以鍛煉臀大肌。 2.坐在椅子上， 右腿向前伸， 儘量伸直35秒回到原位， 換另一側重複， 此動作可以鍛煉大腿肌肉。 第二部分伸展肌肉， 具體方法是：1.面向牆壁， 右腿向前屈， 左腿向後伸直， 上半身向牆壁移動， 直至左小腿肌肉感到繃緊後停止， 維持動作15秒， 此動作伸展小腿肌肉。 2.右腿放在椅子上， 伸直， 右大腿有緊繃感， 維持15秒， 此動作伸展大腿肌肉。 第三部分是控制下肢肌肉，

希望上面介紹的護理方法對大家有所幫助， 特別是平時漆關節疼痛的朋友， 在冬季運用正確的方法， 增加鍛煉， 有效的緩解疼痛， 舒服健康的度過嚴冬。