慢跑減肥心率多少才是合適的

慢跑減肥是比較不錯的一種方式， 相比於強度比較大的減肥運動， 慢跑減肥更容易讓人堅持， 但是也要注意運動量， 通常心率達到百分之75到百分之80， 減肥效果更好。

一、　跑步， 不知從何開始， 成了減肥的時尚運動。 事實上跑步減肥， 即為去贅肉， 贅肉就是脂肪， 因此跑步減肥應該稱之為減脂更準確。 但是跑步減脂也存在很多誤區， 減脂≠減重， 減少的是脂肪， 而不是肌肉， 減脂有著科學的方法， 只有按照這一方法， 才能有效地跑步減脂。

二、　該跑多少速度？該跑多久？其實最有效的減脂， 心率才是最直接的體現。 跑得越快（心率越高）， 跑的時間越長， 消耗的熱量就越多。 判斷消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。

三、但是速度太快，

持久力大幅降低， 速度太慢， 心率達不到燃脂的高度， 所以保持適當的心率才是燃脂的王道。 經過許多的計算和驗證， 如果想要達到最佳的減脂效果， 運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%， 如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好， 這樣持續跑步30分鐘， 之後的時間就是燃脂時間， 持續的時間和所燃燒的脂肪是成正比的。

四、　另外， 跑步減脂請注意以下：

1、跑步過程中， 盡可能讓自己保持不間斷， 即使原地慢跑也不要停下來。

2、建議晨跑， 因為清晨體內的糖原是一天中最低的， 或者在大量無氧運動之後， 減脂效率更高。

3、跑步之前請充分熱身， 尤其小腿是腳踝， 減少酸疼， 防止肌肉受傷， 跑後進行充分拉伸。

4、循序漸進，

減脂不是一天兩天的事， 是一個長期的鍛煉達到的效果。 如果每天有氧運動過度， 但飲食卻無法保證正常所需的營養， 新陳代謝會急劇下降， 身體本能將盡可能地降低能量的消耗。 建議制定合理地訓練計畫， 由易到難， 循序漸進， 不要大幅度增加訓練強度和頻率。