瑜伽球入門基本動作

瑜伽是受到大家歡迎的一種運動方式， 尤其是女性， 特別習慣做瑜伽， 瑜伽球是做瑜伽的時候， 可以帶一個專業的球一起運動。 說明瑜伽的動作都是靈活的。 對於初學者來說， 瑜伽球應該是比較難的， 那麼可以從基本動作入門， 進行慢慢操練學習。 瑜伽球這種運動適合女性做減肥的運動， 考慮可以經常練習， 效果才會最佳。 那麼瑜伽球入門基本動作有哪些呢?

鍛煉肌群：腿部、腹部

雙腳併攏， 將重力保持在手臂上。 吸氣時， 收緊腹部用力向前走;呼氣時， 回到起始位置， 15個為一組。

2.屈膝撐球俯臥撐

鍛煉部位：手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球， 雙手支撐於瑜伽球， 雙腳分開， 吸氣時向上， 呼氣時手臂彎曲反復15次。

3.屈肘貼球直線撐吸腿

鍛煉部位：腹部、腿部

身體如同一個平板， 在瑜伽球上方， 手臂垂直支撐於球上， 雙手併攏， 吸氣左右腳交替向前彎曲，

鍛煉部位：小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方， 手臂支撐地板， 吸氣雙腳將瑜伽球夾回， 呼氣還原， 反復15次。

5. 雙膝撐球轉髖

鍛煉部位：兩側腰部

膝蓋在瑜伽球上， 雙手垂直於地面， 保持背部平坦左右兩側轉。 呼氣雙腳併攏向兩側轉，

鍛煉部位：腹部、手臂

雙腳併攏與瑜伽球上， 手臂支撐地板， 呼氣手臂彎曲向下， 吸氣保持直立， 反復15次。

7.屈膝撐球俯臥撐

鍛煉部位：小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊， 手部直立與瑜伽球， 呼氣手臂彎曲， 吸氣手臂直立，

這幾個動作， 每個動作做15次， 堅持下來， 相信你也會像紫薇格格一樣， 歲月不在臉上留痕跡噠。