常見的增肥食譜及增肥方法有哪些？

有些人屬於過度偏瘦型， 而這種瘦對健康是不利的， 所以需要注意增肥， 每天的飲食要增加100到2000卡的熱量， 同時也要注意養成良好的生活習慣， 保證充足的休息睡眠。

一， 睡眠很重要， 每天要有八到九個小時的睡眠時間， 不要熬夜。

二， 當能坐著的時候， 就不要站著， 當能乘車時就不要走路， 當然坐久了也要起身適當運動下。

三， 要保持平和的心態， 避免遇事就緊張， 減少體內熱能的消耗。

四， 不要讓肚子餓著， 有饑餓感的時候就要進食， 多吃些含蛋白質， 糖分和脂肪豐富的食物。

五， 飯前可以吃一片消化酶， 有助營養的吸收

六， 每週做幾次高強度的鍛煉， 每天飲食增加100到200千卡的熱量， 這樣每週可能會增加0.5公斤體重。

七， 除了一些家務勞動和工作學習外，

八， 養成良好生活習慣， 不要吸煙和喝烈酒。

九， 飯前20分鐘內不要有鍛煉等劇烈的身體運動。

十， 保持良好心態， 堅持按照自己的增肥計畫， 堅持不懈， 持之以恆。