注意養成7習慣 瘦腹細腰有成效

最先身材臃腫的地方莫過於肥肥的腰部了， 想要瘦掉這部分贅肉我們可以通過飲食和小動作來解決這個問題。

1、覆盆子防止便秘、消除腹脹

很多mm腰腹肥胖是由於便秘造成的。 覆盆子的纖維素含量非常高， 有防止便秘的功效， 能幫助這些mm達到瘦小腹目的。

2、多喝水

天天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量， 還可以加速身體的新陳代謝。 新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪， 自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

3、闊別酒精

酒類的熱量很高。 酒還會進步你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄， 啤酒肚也就是這樣形成的。 所以想要瘦腰， 闊別酒精類飲料是很重要的。

4、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去大腹便便。 為了鍛煉你的腹部肌肉， 達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴，

下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

5、多動臀部有益處

經常坐著， 脂肪便更輕易在腰腹囤積， 多起身動動臀部， 這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉， 達到收腹的效果。

6、搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效， 而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。

在地面躺下， 把你的腿支在床上或者椅子上， 慢慢地彎曲背部， 抬起你的頭， 雙肩， 然後是上背部， 然後再慢慢放低。 重複10到15次， 每星期做2到3次。

7、多利用腹式呼吸

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。

腰是女人彰顯曲線魅力的關鍵部位， 如果腰部臃腫， 身材根本就沒有美麗可言， 因此瘦腰是女人急不可待的事情。