食療小妙方 讓女人年輕15歲
女人想要保持年輕的狀態, 一是可以通過化妝品來實現, 但這並不能讓女人由內而外的美麗, 女人想要保持年輕, 食療小妙方可以幫到你。
一、膳食纖維促進身體排毒
隨著年齡的增長, 人的胃腸也逐漸慵懶起來。 便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。 便秘的原因十分複雜, 但主要是因不良生活習慣造成的, 飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。 食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹, 可促進腸壁的有效蠕動, 使腸內容物迅速通過腸道而排出體外, 客觀上起到了通便的作用。 同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹, 並促使其迅速排出體外, 起到腸道清道夫的作用, 並可預防大腸癌的發生。 膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用, 可以說是維護人體胃腸健康的多面手。
小貼士:每天1份粗糧:如玉米、小米、麥片、全麥食品等,
二、肌膚抗氧化
人體由細胞組成, 人體衰老也是從細胞開始的。 壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用, 最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。 因此近年來流行一個理念——抗氧化。 其實, 抗氧化對我們並不陌生, 像維生素C、E都有抗氧化作用, 但都是普通的抗氧化物質。 番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素, 其抗氧化活性是維生素C的1000倍, 維生素E的102倍。
1.每天至少吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤;
2.吃1~2粒番茄紅素膠囊。
三、膠原蛋白
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分, 約占皮膚乾重的70%~80%。 皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣, 能讓皮膚看起來非常豐潤。 此外, 它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。 但是, 隨著年齡增長, 人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快, 供給不及耗損, 再加上紫外線照射以及體內的氧化作用, 均可能破壞膠原蛋白結構, 讓它失去原有的彈力, 這就是皺紋和臉部皮膚鬆弛提早出現的原因。
小貼士:
1.適當補充一些富含膠原蛋白的食物:如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高, 不宜多吃);
2.適當補充抗氧化食物, 延緩膠原蛋白的氧化破壞。
四、補充能量
隨著年齡的增長,
小貼士:
1.每天累計攝入約1斤主食;
2.饑餓或疲憊時, 要及時補充1杯果汁, 或1個水果。
五、補充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增長,
小貼士:每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%, 它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比, 更有利於肌肉蛋白質的合成, 促進非脂肪組織的生長, 從而達到延伸肌肉衰老的目的。
六、飲食有道
有人說, 一個人是否開始老了從體重就能看出來。 這話不無道理。 在標準體重以上的人, 壽命隨體重增加而縮短。 眾多研究顯示, 在許許多多種延壽措施中,
小貼士:飯吃八分飽。 俗話說“八分飽、腸胃好”, 吃飯的時候。 八分飽的感覺是最舒服的, 而八分飽又能保證基本的營養需求。
七、適脂生活
脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。 但脂肪有好壞之分。 動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪, 是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。 而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪, 對人體有益。 其中對人體最為重要的莫過於歐米茄 -3不飽和脂肪酸了。
小貼士:
1.適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物。
2.每週吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。
小貼士:
1.適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物。
2.每週吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。