擁有運動技巧，幫你提升運動效率

運動健身不是漫無目的的練習而是得有一定的運動技巧， 需要瞭解方法， 然後慢慢的去對照練習。

我們都知道， 在訓練中， 不同的動作，

今天我們就來討論下啞鈴角度與握法對訓練所產生的影響。

首先我們要知道， 啞鈴臥推有三種推舉姿勢， 分別是啞鈴外側高內側低、啞鈴外側低內側高和啞鈴內外側水準同高三種推舉姿勢。

第一種外高內低推法， 這種推法能較強的刺激我們的胸肌， 給我們胸肌更好地鍛煉。

第二種外低內高的臥推方式會讓較多的力量落於肘關節， 迫使三頭肌出力。

第三種內外水準的臥推姿勢是大多數人的做法， 這也是一種安全的運動方式。

那麼在進行第一種較為有效的鍛煉方法時， 我們應該注意哪些動作技巧呢？

在啞鈴下放時， 手肘彎曲往外拉， 挺胸擴胸，

然後猛力上推， 手肘往內做夾胸動作， 穩定身軀， 使用胸肌發力帶動肩關節， 從而帶動上臂上推， 自然的手肘往內夾胸。

維持啞鈴給胸肌的受力， 在啞鈴中間約保留一個拳頭距離， 不要觸碰啞鈴， 推到最高點時， 手肘不打直， 將啞鈴重量留在外面給胸肌或肩膀持續的受力。

最低點要給予肌肉刺激就是要把啞鈴向外延伸， 但這樣的運動方式會帶給肩關節更大的壓力， 而推舉推重時不向外延伸， 把外側抬高是最好的辦法。

外高內低推法在動作下放過程能持續專注用胸肌出力， 在保持肌肉出力的同時又能減少肩關節負擔。

瞭解這些具體的方法， 只要堅持練習， 就會有事半功倍的效果。