鍛煉減肥多久才有效果

減肥是每個愛美人士的追求， 俗話說的好管住嘴、邁開腿是減肥的秘訣。 由于現在生活水平提高， 加上久坐辦公室， 缺乏運動， 生活不規律， 就很容易造成新陳代謝緩慢， 時間久了就容易出現肥胖等癥狀， 要想要很好的減肥， 除了飲食上調整， 還要多進行運動鍛煉， 那么鍛煉減肥多久有效果呢?

關于運動時間的問題， 一般是根據你選擇的運動項目以及你自身的情況來確定的。

想要減肥的話， 首先要做的是有氧運動， 運動時間在30分鐘以上的， 30分鐘之前是在消耗體內的糖原， 30分之后才開始代謝體內的脂肪， 方能達到瘦身燃脂的目的。

有氧運動的同時， 有條件的話最好每周選擇一天時間做力量的訓練， 力量訓練并不是我們想的那種練大肌肉塊， 很多女性并不喜歡， 其實適當的力量訓練可以增加我們肌肉含量， 提高我們的身體代謝水平， 更重要的是可以降低復胖的機會。

運動減肥時間最好每周選擇四天， 項目可以根據自己的喜好進行選擇， 單次運動時間也根據自身情況調整。

時間問題解決了， 說一下強度的問題， 對于最開始減肥的人來說， 特別是一些大體重的人群來說， 選擇有氧運動， 一定要慎重， 特別是跑步或者跳繩， 對于膝蓋的傷害很大， 在最初進行訓練的時候要降低強度， 慢跑或者快走都是不錯的選擇。

推薦一些比較不錯的有氧運動方式：

跑步：是比較簡單的一種運動， 卻是很有效的減肥運動， 可以根據自己的情況選擇快慢跑， 或者進行間歇跑， 時間長度可以根據自身反應來決定。

爬樓：不管是上班還是回家， 我們都要經歷樓梯， 這也是很好鍛煉減肥時間，

跳繩：跳繩是可以在短時間內消耗大量熱量的運動， 時間長度可以是30-40分鐘的慢跳， 對于減腹部有很神奇的效果。

游泳：如果是在夏天， 游泳是很多人鐘愛的項目， 在水中， 人體各個關節都打開了， 肌肉在水中運動， 會有更好的瘦身效果， 游泳的時間可以根據自身情況進行判斷。

通過上文介紹， 希望都能通過自己喜歡的方式達到瘦身的目的。