男人在家減肥方法，男人室內運動減肥法
經常喝酒， 飲食不規律， 長時間久坐不運動等都可以使身體發胖。 男士如果身體出現肥胖的症狀， 就得開始減肥了。 但是很多人表示沒有時間去健身房運動， 其實減肥在家就能做。 我們可以選擇一些在家就能做的運動， 既能減肥， 又能健身。
一: 負重弓箭步深蹲1: 找一個箱子或者幾塊板子墊在一起， 一隻腳放到上面， 另一腳向前跨一大步， 雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。 雙腿同時彎曲， 呈弓箭步下蹲， 然後還原。 15個動作為一組， 完成一組交換雙腳位置
二: 臥撐舉腿1: 呈俯臥撐姿勢，
1: 俯臥撐不用說了， 上中學的時候就會。 這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數， 在撐起身體的同時， 慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏， 然後還原身體和雙手。 怎麼樣， 這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
四: 單腿臂支撐1: 找一把椅子， 雙手撐在坐椅邊緣， 支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐， 慢慢下降身體， 直到上臂與地面平行， 然後慢慢還原。
1: 在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為2500千卡， 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
六: 堅持原地跑步跑1: 目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。 慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量。 保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能，
1: 直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。 手肘微彎， 呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度， 保持幾秒鐘， 然後慢慢放下雙臂。 注意：動作和還原時一定要慢， 否則鍛煉效果只能打對折。 15個動作為一組。
八: 以上就是比較適合男生家裡面運動減肥的方法了， 另外我們想要減肥， 控制體重的另外一大因素就是飲食了， 飲食一定需要注意不可以暴飲暴食， 少吃肥肉， 豬蹄等高蛋白食物， 晚飯儘量吃六分飽就可以了。 控制好飲食再加上每天的運動， 慢慢的就能見到瘦身的效果。
