美女編輯真人示範電腦操 4分鐘遠離電腦病

動作一：十指交叉前平舉

動作要領：坐直， 收腹挺胸， 十指交叉， 目視前方， 雙手與肩同高向前探出， 自然呼吸。 保持這個動作10-20秒。

功效：可拉伸整個手臂的和肩部的肌肉， 起到放鬆、緩解疲勞的效果。

動作二：十指交叉頭上舉

動作要領：坐直， 收腹挺胸， 十指交叉， 目視前方， 雙手伸直上舉， 直至與身體為一條直線， 維持這個動作10-15秒。

功效：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及兩側的豎脊肌， 防止腰肌勞損和肩頸酸痛。

動作三：站姿側腰

動作要領：如圖所示， 向右側腰時， 兩腿開立與肩同寬， 收腹挺胸， 右手主動施力拉左手手臂，

功效：拉伸肩頸部肌肉以腹側外肌， 起到放鬆提神的效果， 可預防肩部酸痛以及腰肌勞損。

動作四：背後拉伸側頸

動作要領：站姿， 雙腿開立， 與肩同寬， 向左側運動時， 左手從後面抓住右手肘關節， 向左側施力， 同時頭部向左側下方運動。 保持10-20秒， 還原， 換方向。

功效：拉伸肩頸肌肉、斜方肌， 起到放鬆效果， 防止肩周炎等肩頸疾病。

動作五：合十屈腕擠壓

動作要領：手指朝上時，五指併攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關節同時2對方施力，保持10-15秒，還原；手指朝下時動作要領與朝上時相同。

功效：可鍛煉到腕關節和肘關節，防止“滑鼠手”。

動作六：坐姿直臂振肩

動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙腿併攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向後伸。動作保持10秒，還原，換手。

功效：主要拉伸肩關節的肌肉與韌帶，可預防肩周炎。

動作七：疊腿轉腰

動作要領：如圖所示，坐姿，收腹挺胸，向左側轉腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側施力；左腿放於右腿之上，右手扶住左腿膝關節處，向右施力；同時轉頭，腰部主動向左旋轉；保持動作10-15秒，還原。向右時與左相反。

功效：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可讓血液加速迴圈，提高身體的免疫能力，預防辦公室各種關節疾病。

動作八：坐姿推腰

動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放於腰部，主動施力於腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10秒，做2-3組。

功效：可防止腰肌勞損，糾正腰椎等。

動作五：合十屈腕擠壓

動作要領：手指朝上時，五指併攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關節同時2對方施力，保持10-15秒，還原；手指朝下時動作要領與朝上時相同。

功效：可鍛煉到腕關節和肘關節，防止“滑鼠手”。

動作六：坐姿直臂振肩

動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙腿併攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向後伸。動作保持10秒，還原，換手。

功效：主要拉伸肩關節的肌肉與韌帶，可預防肩周炎。

動作七：疊腿轉腰

動作要領：如圖所示，坐姿，收腹挺胸，向左側轉腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側施力；左腿放於右腿之上，右手扶住左腿膝關節處，向右施力；同時轉頭，腰部主動向左旋轉；保持動作10-15秒，還原。向右時與左相反。

功效：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可讓血液加速迴圈，提高身體的免疫能力，預防辦公室各種關節疾病。

動作八：坐姿推腰

動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放於腰部，主動施力於腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10秒，做2-3組。

功效：可防止腰肌勞損，糾正腰椎等。