肩關節鍛煉的方法有什麼

肩關節屬於軟組織類型， 如果鍛煉方法不當很容易導致損傷， 如果鍛煉得好會起到一定的預防肩周炎的效果， 因此在鍛煉的時候要因人而異， 不可過度， 不要出現損傷或勞損情況。 可以進行適度的拉伸等方法， 對於有健身要求的人士可以用杠鈴等器材來鍛煉。

上肢功能的鍛煉：

（1）肩關節前屈上舉式 要領： 患者仰臥， 呈功能體位， 健手握患肢腕部掌側， 使其掌心向上， 肘伸直；吸氣， 緩慢盡力使患肩作前屈上舉運動， 至頭上方， 停3—5秒；呼氣， 緩緩放下；重複運動5—10次， 收回呈起始位。 作用：主要鍛煉屈伸肩關節肌群；防止發生肩關節粘連， 肘關節拘攣。

肩關節前屈上舉式

（2）四肢關節屈曲伸直式 要領： 患者仰臥， 呈功能體位， 健手握患手指背， 掌心對第2—5患指端， 將患手置於腹上；吸氣， 緩慢使指作屈曲運動；呼氣， 揉指， 緩緩作伸直運動；重複運動5-20次， 收回呈起始位。 作用：主要鍛煉屈伸指關節肌群，

屈曲伸直

（3）肩關節前屈上舉式 要領：患者盡力端坐， 呈功能體位， 健手握患肢腕部掌側， 使其掌心向上， 肘伸直；吸氣， 緩慢盡力使肩作前屈上舉運動， 至頭上方， 停頓3-5秒；呼氣， 緩緩放下；重複運動5-10次， 收回呈起始位。 作用：主要鍛煉屈、伸肩關節肌群和肋間肌；防止發生肩關節粘連， 肘關節拘攣；改善心、肺功能。

因為肩關節是比較脆弱的組織， 所以在鍛煉時方法是很重要的， 同時對出現肩關節疼痛或水腫情況發生時要積極進行治療， 通過物理或藥物方法來治療。 另外平時要多對肩關節做一定的保健工作， 進行按摩達到血液良好迴圈。