資深美女編制的游泳減肥計畫

游泳是一項完美的體育運動， 有樂趣又有健身效果。 比較一下， 減肥就殘酷多了， 算不上是運動， 可能更無樂趣可言， 感覺就是一項殘酷的行動計畫。 不過不要緊， 現在小編就幫助大家把游泳減肥結合起來， 幫你輕鬆實現減肥全計畫。

一、游泳減肥 要講究方法——不是游泳就能百分百減肥

談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中， 能量消耗分三個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥通過脂肪消耗達到效果。

原因一、運動量不足

游泳在開始時， 處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動時期。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。 如果還堅持運動下去的話， 才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。 因此， 游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果， 有些人運動時間不夠或運動量不夠， 就不能收效。

原因二、游泳後飲食不節制

游泳減肥還要同時注意節食。 然而， 人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後，

都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。 所以， 游泳之後人們常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。 這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

二、游泳減肥要正確掌握要領和方法

游泳一個小時可以消耗476卡路里， 相當於兩個漢堡的熱量， 是最佳的減肥方式。 據美國《健康》雜誌最新報導， 只要掌握一些小技巧， 可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克。 舒伯特推薦的秘訣吧。

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上，

這樣更有效。

三、不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳——腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。 蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量。 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。 仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。

因此， 你可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練，

更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

四、游泳減肥 網友成功案例

網友sandy， 164cm， 減肥前62kg， 游泳減肥後55kg。 聽聽她的述說吧!

以前， 我不怎麼在意自己的身體， 雖然有時覺得自己豐滿， 但因為比較勻稱， 所以並不十分苦惱， 而且我太愛美食啦， 巧克力是我的最愛， 雞鴨魚蝦肉， 統統都愛吃。 所以， 也不想犧牲我的最愛去減肥。

我在2007年的四月份懷孕啦。 因為一心想要順產， 所以大夫告訴我說要控制體重， 注意飲食健康。 我才開始關注自己的體重， 自己的飲食。 我特地買了一個很精確的健康秤， 並從網上下載了一個體重記錄表。 每天早上堅持測體重， 做記錄。 因為孕期胃口很好， 又有人專門給我做營養餐， 所以， 即便在控制的情況下，

還是漲到了78公斤， 156斤啊。

年底生了小寶寶， 第三天我在醫院上秤， 啊， 怎麼還有146斤。 這才迫使我動了瘦身的念頭。 因為是順產， 我在月子裡就在床上做一些柔和的體操了。 為了保證奶水充足， 我每天吃4頓飯， 再加兩頓魚湯。 因為奶水已經很多了， 就沒有喝豬蹄， 排骨之類的湯了。

三個月以後， 我開始健身鍛煉啦。 我家樓下有個健身場館， 非常方便， 我辦了一張季卡， 開始平生第一次運動瘦身之旅。 我做過瑜珈， 普拉提， 用過跑步機， 還有游泳， 有時在公園散步。

經過實驗， 我發現以上項目中， 游泳是瘦身效果最好的運動。 每週三到四次， 我在7點之前吃完晚飯後， 休息近一個小時， 就背著背包去游泳了。 第一次只游了200米， 就打道回府了;後來500米， 600米，800米，1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開始需要1個小時，後來45分鐘就能游完1000米啦。我只會蛙泳，所以非常枯燥，需要不停地鼓勵自己，說服自己。後來我自己琢磨出了一套水中健身操，既能避免枯燥，解悶，又能在減重的同時，局部塑形。游泳和水中健身操兩項結合起來，效果非常好。

飲食方面我會注意兩點，一是儘量不出去吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳後不再吃任何東西啦。水可以喝一些。

經過半年多的堅持努力，我的體重不僅回到了孕前，而且比孕前還輕了14斤，達到110斤。老公都大呼是奇跡。

有科學的證據證實游泳對減肥有非常棒的效果，也有完善的計畫保障減肥的持續進行，最後還有真實案例與大家分享，所以我說，那麼我們還等什麼呢?穿好泳衣開始吧!

600米，800米，1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開始需要1個小時，後來45分鐘就能游完1000米啦。我只會蛙泳，所以非常枯燥，需要不停地鼓勵自己，說服自己。後來我自己琢磨出了一套水中健身操，既能避免枯燥，解悶，又能在減重的同時，局部塑形。游泳和水中健身操兩項結合起來，效果非常好。

飲食方面我會注意兩點，一是儘量不出去吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳後不再吃任何東西啦。水可以喝一些。

經過半年多的堅持努力，我的體重不僅回到了孕前，而且比孕前還輕了14斤，達到110斤。老公都大呼是奇跡。

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