怎麼提高母乳奶水品質

母乳分為前奶和後奶， 前奶比較稀， 主要成分是水， 後奶濃， 主要成分是脂肪， 哺乳期的媽媽可以通過飲食來提高奶水品質。

1、 哺乳期的飲食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量， 增加各種營養素的供給量， 尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素， 並要注意各營養素之間的合適比例， 如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

2、注意鈣和維生素D的攝入。 如果乳母缺鈣， 為保證乳汁中鈣含量的恒定， 就要動用乳母本身的骨鈣， 會造成乳母骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。

3、母乳中的水溶性纖維素，

4、近期對中國媽咪乳汁調查顯示， 除鈣含量低， 脂肪含量、鋅和DHA含量偏少， 應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等， 促進寶貝腦發育及視網膜的形成， 提高免疫力。

另外， 母乳中鈉、氯含量明顯偏高， 這與產婦攝入食鹽過多有關， 不利於新生兒的腎臟發育。 應避免攝入過多的食鹽。

5、平日偏食， 尤其是素食媽咪， 如果營養素不夠全面， 會對寶貝的營養造成負面影響。

奶水的營養價值就靠媽媽們平時的保健和調理。