養生保健：4招潤眼護眼 遠離乾澀
這是個“渴時代”， 時間、精力、健康都在被高速運轉的生活消耗著。 嚴寒的天氣裡， 連眼睛也在用乾澀表達著缺水的不滿。
一、給眼睛也來一次“急速補水”
Q：我的一天基本上是從早上9點工作到夜裡12點的節奏， 有時和客戶開會連上廁所的時間都沒有， 更別提做眼保健操了。 有什麼辦法能快速讓眼睛得到休息？
A：說到快速讓眼睛得到休息， 除了花點時間做眼保健操和嘗試快速眨眼之外， 有時候對一些視疲勞較嚴重的患者， 也可以嘗試使用短效的散瞳藥——複方托吡卡胺滴眼液。 這種藥可以短時間麻痹眼內肌， 強迫它休息， 在一定程度上可以緩解視疲勞。 當然， 準備用散瞳藥前請一定到醫院進行檢查， 看是否適合使用這種藥。
此外， 由於此藥有眼內肌麻痹作用， 用藥後會出現視物不清、怕光等情況， 這些不適可能會持續7~8個小時， 所以一般在睡前使用， 這樣才不會對生活工作產生明顯不利影響。 另外再推薦一個對緩解視疲勞很有幫助的辦法：每天早晚進行眼部熱敷， 用熱毛巾或暖水袋， 大約45攝氏度的溫度， 持續10~20分鐘就可以。
二、正確的滋潤方法你可記好了
Q：之前因為幹眼， 經常滴眼藥水， 一開始很有效果， 但是現在基本上對眼藥水免疫了， 滴完一會兒就沒效果了。 在工位上放了加濕器， 稍微好一點， 但是還是很幹。 還有什麼比眼藥水和加濕器更有效的辦法嗎？
A：幹眼是視疲勞最常見的症狀之一， 一半以上的視疲勞患者符合幹眼的診斷標準。 幹眼和天旱是一個道理，
需要注意的是， 不是所有的眼藥水都有治療眼幹的作用， 一定要去正規醫院買真正的人工淚液眼藥水。
三、視疲勞？你可能有點近視眼
Q： 經常用手機或iPad看郵件、看報表， 早上起來眼睛酸痛， 而且充血，
A：經常使用手機或iPad， 出現明顯的眼部酸痛及充血， 這是視疲勞的症狀。 當眼睛看東西超過它的承載負荷時， 就會出現視覺障礙， 眼睛不舒服， 甚至會頭暈噁心。 你現在是眼睛酸疼、充血， 看來疲勞並不是很嚴重， 緩解辦法首先是去檢查視力。 視疲勞的原因很多， 最常見的原因是近視、遠視或散光沒有得到矯正。
此外，由於用眼較多，為了緩解不適，應該注意合理用眼。不要長時間的近距離工作，看手機和iPad、用電腦等1小時左右，應讓眼睛休息10分鐘。用這10分鐘做眼保健操、眺望遠處或閉目養神都可以。
同時，調整一下你的閱讀環境：電腦或其他螢幕採用明亮背景深色字體，使用時採取下視姿勢（螢幕位於閱讀者正前方向下約14°），手機、電腦等設備的字體調大等，這些措施對緩解視疲勞很有幫助。
四、護眼小物讓你潤起來
1、開兩盞燈
床頭燈和檯燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的，會造成視疲勞，如果你經常在床上看書或使用平板電腦和手機，建議在開床頭燈的同時，把臥室大燈也打開，減少明暗差。
2、人工淚液眼藥水
不是所有的眼藥水都有治療眼幹的作用，你需要的是真正的人工淚液眼藥水，正規醫院可以買到。醫生建議多試幾種，以找到最適合自己的。
3、益眼食物真不少
胡蘿蔔、菠菜、山藥、牛奶、黑豆、藍莓、動物肝臟都是養眼的好東西。不過醫生也建議，飲食均衡才會營養全面，某一種食物吃太多而缺少其他種類的攝入，同樣不好。
如果採用食療的方法去保護眼睛的話，建議做到以下幾點：
（1）注意補充維生素A
維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全乳製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。
（2）多吃含鈣豐富的飲食
鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變，易造成視力減退或近視。
乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利於鈣的吸收。
（3）微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。
含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等；含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等；含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
（4）富含維生素C的食品
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
（5）海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
（6）粗糧和新鮮蔬菜
最後，還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜，少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用。
此外，由於用眼較多，為了緩解不適，應該注意合理用眼。不要長時間的近距離工作，看手機和iPad、用電腦等1小時左右，應讓眼睛休息10分鐘。用這10分鐘做眼保健操、眺望遠處或閉目養神都可以。
同時，調整一下你的閱讀環境：電腦或其他螢幕採用明亮背景深色字體，使用時採取下視姿勢（螢幕位於閱讀者正前方向下約14°），手機、電腦等設備的字體調大等，這些措施對緩解視疲勞很有幫助。
四、護眼小物讓你潤起來
1、開兩盞燈
床頭燈和檯燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的，會造成視疲勞，如果你經常在床上看書或使用平板電腦和手機，建議在開床頭燈的同時，把臥室大燈也打開，減少明暗差。
2、人工淚液眼藥水
不是所有的眼藥水都有治療眼幹的作用，你需要的是真正的人工淚液眼藥水，正規醫院可以買到。醫生建議多試幾種，以找到最適合自己的。
3、益眼食物真不少
胡蘿蔔、菠菜、山藥、牛奶、黑豆、藍莓、動物肝臟都是養眼的好東西。不過醫生也建議，飲食均衡才會營養全面，某一種食物吃太多而缺少其他種類的攝入，同樣不好。
如果採用食療的方法去保護眼睛的話，建議做到以下幾點：
（1）注意補充維生素A
維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全乳製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。
（2）多吃含鈣豐富的飲食
鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變，易造成視力減退或近視。
乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利於鈣的吸收。
（3）微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。
含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等；含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等；含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
（4）富含維生素C的食品
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
（5）海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
（6）粗糧和新鮮蔬菜
最後，還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜，少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用。
