過度勞累怎么辦 男人養肝護肝秘方

肝氣偏弱的人往往是過度操勞的結果， 長時間的工作狀態讓身體各個器官血液需求量大大增加， 血氣消耗很大， 而肝是體內的藏血器官， 疲于工作就會受損。

秘方一：飲食護肝

飲食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分， 滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生， 防止細菌、病毒入侵肝臟。

1、奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品， 每日膳食輪換安排， 為肝臟提供足量優質蛋白。

2、適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物， 以增加肝糖原儲備。

3、酵母富含B族維生素， 不可冷落。

4、山楂含有熊果酸， 能降低動物脂肪在血管壁的沉積， 有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。 如平時吃些鮮山楂， 用干山楂泡水喝， 或在燉肉時加入山楂， 既調味， 又能幫助消化。

5、綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。 常飲這類茶水有益護肝。

6、枸杞滋補肝腎、養肝明目，

或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。

7、常吃核桃仁、開心果之類的堅果， 以疏肝理氣、緩解焦慮。

8、有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人， 不妨每周吃1次畜禽肝臟， 以收到“以肝養肝”的效果。

9、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。 避免油炸及干硬食品。

秘方二、睡眠護肝

睡眠時人體處于臥位， 肝臟能享受到更多的血液澆灌， 加上身體處于休息狀態， 肝臟的負擔最輕， 故高品質的睡眠護肝功效顯著。 反之， 睡眠質量差， 尤其睡眠障礙， 容易累及肝功能。 醫學專家已經注意到， 一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。

綜合癥， 是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止， 嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。 醫學資料顯示， 患有嚴重睡眠呼吸暫停者約 32%出現肝功能異常， 肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。 進一步研究發現， 這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。

秘方三、運動護肝

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，

因為運動既可削減超標體重， 防止肥胖， 消除過多脂肪對肝臟的危害， 又能促進氣體交換， 加快血液循環， 保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看， 一要選好運動場地， 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目， 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好， 如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。 每天1次， 每次持續20~30分鐘， 以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。

秘方四、主動休息

中年男人每天主動找時間休息， 是對肝的最大鐘愛。 休息能降低體力消耗， 減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生， 從而減輕肝臟的負擔。 萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作， 這叫被動休息， 此時體內的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多， 對肝臟已經造成了傷害。 而主動休息， 即在疲勞感出現之前就休息， 體內積存的廢物尚少，

稍事休息即能完全清除， 對肝的保護效果最佳。 勿做工作狂， 不可過勞， 特別是肝臟已患病者。

秘方五、防范“天敵”

首推肝炎病毒。 換言之， 肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人， 它們常將罹患者拖入肝炎肝硬化肝癌的死亡之路。 目前科學家已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒， 其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險。 最有效的手段是接種疫苗， 如甲型、乙型肝炎疫苗。 以甲型肝炎為例， 疫苗應用近十年， 受益者接近1億人， 致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降， 估計20年后可消滅此病。

其次是藥物。 調查資料顯示， 藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。 在老人組， 這一發病率更高。 據法國報道， 在50歲以上的“急性肝炎”病人中， 43%系由藥物所致。 如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物(如營養藥、補藥等)，也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養藥或補藥，也要接受醫生的指導，不可自作主張，以免增加肝臟的負擔。

如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物(如營養藥、補藥等)，也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養藥或補藥，也要接受醫生的指導，不可自作主張，以免增加肝臟的負擔。