立冬養生全攻略:冬主收藏 重在養腎

導讀：11月7日是“立冬”節氣， “立冬”意味著冬季的來臨。 古語說：“冬， 終也， 萬物收藏也。 ”意思就是說， 此時養生應注意一個“藏”字， 重在“收藏”與“保暖”。 同時適當進補， 輔以運動和精神調養。

四季養生網小編提示：在飲食上要“溫補”， 多吃溫性食物， 少辛增酸， 預防疾病。 同時， 可早睡晚起勤曬太陽。

【防寒】 增衣保暖禦寒 勤曬太陽防感冒

臨近冬天， 氣溫下降， 不少市民已在這個時節感受到初冬的寒冷， 許多人戴上圍巾， 穿上秋冬衣服， 抵禦寒風和低溫……昨天， 記者從華東、仁濟、市中醫醫院等瞭解到， 由於天氣變化， 近期來院就診中風、老慢支和高血壓等心血管疾病患者所占比例有所增多。 華東醫院急診科主任趙澐告訴記者， 每年立冬之初， 總是心血管疾病患者的高發期， 尤其是早晚溫差變化較大時節， 中老年人特別需要注意防寒保暖。

俗話說：“冬衣伸足臥， 則一身俱暖”。 這也就是說，

在穿戴睡臥上， 更要注意防寒保暖， 適時增減衣物。 如果衣著過少過薄， 室溫過低， 則易感冒。 反之， 衣著過多過厚， 室溫過高， 也可能容易感冒、生病。

立冬過後， 晝短夜長， 日照減少。 在民間有“冬陽貴如金”之說， 冬天曬曬太陽， 使人周身舒適， 心曠神怡， 是很好的保健良方。 日光還可使皮膚組織受到溫熱的良性刺激， 促使表皮血管擴張， 血液迴圈加速， 活躍細胞新陳代謝， 改善皮膚組織營養狀況。 因此， 經常曬曬太陽， 不僅能愉悅心情， 還可幫助預防感冒等疾病。

【飲食】 溫補少辛增酸 首選羊肉燉蘿蔔

冬季寒氣逼人， 人體需要更多能量來維持平衡。 華東醫院中醫科主任潘永福分析說， 冬季飲食要以“溫補”為主。 立冬過後， 在菜品上可首選羊肉燉蘿蔔，

適當多吃點肉類。 此外， 龍眼、山藥、大棗等溫熱之品， 可抵禦寒冷。 除了三餐之外， 還可適當補充一些中藥， 比如：黃芪、黨參等， 都是比較溫和的補陽藥材， 可制湯等食用。

羊肉燉蘿蔔

每年冬季， 很多女性總會經常感到手腳冰涼。 對此， 潘永福主任分析說，

在冬季手腳冰涼的人群中， 大約有70%至80%並非完全是因為陽氣不足， 很多其實是迴圈不夠， 血液流通較慢造成的。 因此， 專家建議可以多吃一些疏肝活血的食材， 比如：黨參、紅棗等， 但也要注意不能一味只吃單一溫補之物， 還要注意陰陽調和， 最好是能在醫生指導下， 合理調理飲食。

天寒之時， 不少飲酒愛好者都喜歡小酌幾杯， 以此抵禦寒冷。 專家認為， 喜歡飲酒的市民可以紅酒為宜， 但切忌貪杯。 對於血壓不是很高的人來說， 可適當吃些人參。 專家強調， 冬季需要進補， 在飲食上要注意“溫補”， 少辛增酸， 預防疾病， 同時也要注意平衡。

【起居】早睡晚起“養藏” 鍛煉前注意熱身

立冬過後的起居調養要記住一個“藏”字。 “藏養”首先要保證充足的睡眠。

人在冬天， 應儘量早睡， 保持溫熱的身體。 起床時間最好在太陽出來以後， 此時起床， 則頭腦清醒， 機智靈敏。 另外在精神方面， 也要注意調節情緒， 保持陽光快樂的心情。 冬季萬物蕭索， 加上陰天較多， 人易心情不快， 因此， 要學會調整情緒。 對於抑鬱在心中的不良情緒， 應通過適當方式宣洩出來， 保持心態平和。

充足的睡眠

冬季鍛煉必不可少， 因為冬季經常進行戶外活動， 可增加熱量產生， 調節新陳代謝機能， 提高自身免疫力。 但是， 由於冬季天氣寒冷， 四肢較為僵硬， 鍛煉前熱身非常重要， 比如：伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習， 使身體微微發熱後， 再進行較大強度的健身運動。 運動時衣著要根據天氣情況而定， 以保暖防感冒為主， 尤其是運動後要及時加衣， 避免著涼。 運動還要應人而異。 霧霾天早上氣溫偏低時， 有心血管疾病的老人最好不要外出， 以防受寒後腦供血不足， 誘發中風。

冬主收藏 重在養腎：那麼冬季如何養腎

祖國傳統醫學認為， 腎為先天之本， 生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。冬季腎臟機能正常，可調節肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。所以，冬季注意對腎臟的保養是十分重要的。

冬主收藏 重在養腎

腎虛病症有陰虛、陽虛之分，對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰;對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用對症的相應方法進行。腎陰虛者，常見有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補，腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等症狀，則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。

中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。

生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。冬季腎臟機能正常，可調節肌體適應嚴冬的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。所以，冬季注意對腎臟的保養是十分重要的。

冬主收藏 重在養腎

腎虛病症有陰虛、陽虛之分，對人體各個臟腑起滋補、潤澤作用的稱之為腎陰;對各個臟腑活動起溫煦、推動作用的稱之為腎陽。補腎應當針對腎陰、腎陽虛衰的不同，採用對症的相應方法進行。腎陰虛者，常見有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補，腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等症狀，則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。

中醫學認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。