最快提臀美揹運動圖 瘦出超級好身材

所需物品：瑜伽毯、瑜伽球

作用：這個動作呈拱橋的姿勢， 拉伸背部、腰部、臀部的肌肉， 讓它們變得更加的緊實。

step1：先趴在墊子上， 雙手雙腳向相反的方向伸展，

step2：吸氣的同時， 雙腿夾緊健身球抬起膝蓋， 與此同時也要保持手臂和胸部都離開地面， 數10下後在慢慢恢復到原位， 這個動作重複10次即可。

所需物品：啞鈴兩個

作用：這個動作是針對肩膀、上背部和三角肌訓練的， 也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。

step1：一手拿一個啞鈴， 雙腳站開與肩膀同寬， 輕微的彎曲膝蓋， 身體微微向前伸展， 讓背部儘量與地平線平行。

step2：當你呼吸的時候， 慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸， 一直到與肩膀平直成一條線， 當你吸氣的時候， 在慢慢的放回啞鈴， 回到起始位置， 重複三組這套動作， 每次做10~20次。

作用：針對訓練臀部的肌肉， 讓贅肉得到緊實。

step1：準備動作需要四肢著地， 雙手支撐保持背部跟地面平行， 膝蓋彎曲成90度， 然後抬起左腿直到它與地面平行。

step2：左腿伸直並從後往前繞一圈， 之後換另一條腿重複同樣的動作， 重複這個動作十次即可。

所需物品：瑜伽球、瑜伽墊

作用：鍛煉背部與臀部曲線， 讓後背變得更加完美， 成為背影殺手。

step1：將雙腿放在健身球上， 並保持身體從背部開始呈直線型， 雙手平放在地面上。

step2：慢慢的把雙腳推動健身球朝自己方向移動， 同時彎曲雙膝， 保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢， 重複這個動作三組， 每組做10至15次即可。