鍛煉肌肉後酸痛怎麼辦？

運動是一種健康的生活休閒的項目， 越來越多的人重視戶外運動， 但是卻有不少人會有這樣的體會， 在鍛煉完隔天的時候會感覺到身體肌肉會酸痛， 而且有時會持續一段時間。 尤其是很長時間沒運動， 或者是第一次運動的時候更為明顯。 這當中的原因是什麼， 小編下面來講述一下。

一般人運動完， 在12至48小時後會出現肌肉酸痛。 沒有運動習慣者如果初次訓練， 這種酸痛感更加明顯。 這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。 其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中， 代謝產物中有乳酸所致;肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合， 癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗， 這叫做超量恢復原理， 這是肌肉生長的原動力。

由於訓練後肌肉微細結構破壞， 熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，

從而使肌肉微細機構的破壞加重。 大重量訓練後， 如果熱水浴， 第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。 同時熱水浴加速肌肉組織的代謝， 而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原， 再用熱水浴繼續加速代謝， 會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。 訓練後熱水浴， 人會疲勞感加重， 困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴， 人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練後洗浴最好是偏排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行， 此時如果肌肉仍然酸痛， 在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上， 進行排酸訓練。

排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動， 增加疼痛處血液迴圈，

尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液迴圈， 清除腿部肌肉淤積的乳酸， 最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

提示：熱敷雖然也能增加血液迴圈， 但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液迴圈， 對肌肉深部影響很小。 全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。

訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同， 所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。 現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。 此方法同樣適用於中老年人。

冷水浴， 或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

在進行運動後如果感覺到酸痛的話， 除了可以依照上面小編給的建議。 而且還可以進行一些按摩促進血液迴圈。

在運動前的做一些熱身運動， 要根據自己的體質進行一些適當的運動量， 不要過多的進行運動， 否則可能會適得其反。