輕鬆減大腿 坐著就能瘦

教你超級簡單瘦腿法， 讓你輕鬆就能瘦大腿!

從坐姿改變粗壯腿腿是再輕鬆不過的了， 在看電視或在看書的時候都可進行， 坐累的時候換個姿勢就OK， 容易簡單吧?但再簡單也要練， 才能將大腿上的贅肉拉下“馬”!現在有時間， 不妨和我一起做吧。

一 日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆積得越來越多， 現在你只需改變坐姿， 1日數次， 即可達到理想目標!

動作要領：先跪在凳子或床上， 腰背部保持挺直， 然後把臀部坐在腿上， 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上， 見圖。

鍛煉時間：每次堅持15-20分鐘， 每日1-3次。 瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，

溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿， 或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。

二 直角坐姿消脂肪

動作要領：在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲成九十度角， 膝蓋關節以九十度角打開， 再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

鍛煉時間：每次堅持2分鐘， 再恢復日式坐姿1分鐘， 再直角坐姿2分鐘， 如此反復10次即可， 1天1-3次。

瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內側的脂肪， 達到纖腿的效果。

溫馨提示：剛開始做這個運動的時候， 韌性不好的姐妹千萬不要急， 慢慢做， 角度可慢慢由45度增加到90度， 並切記要熱心哦， 比如下蹲等動作。

三 淑女坐姿修大腿

動作要領：在直角坐姿的基礎上， 讓身體向左側傾斜(讓上半身向左側傾斜)， 保持15秒。 同樣方法再向右側傾斜。 來回進行30次即可， 一天1-3次。

瘦身效果：此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯， 但需要長期練習。

溫馨提示：初練習的姐妹在彎腰的時候， 一點點的來， 儘量下彎即可。

四 盤腿坐改變異型腿

動作要領：在寢室看書或者看電視的時候， 改變懶散的坐姿， 腰背打直， 盤腿而坐， 堅持20分鐘， 換其它姿勢休息10分鐘， 再盤腿而坐， 反復迴圈即可。

瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿， 並能減少大腿外側的脂肪， 增強腿部韌性。

溫馨提示：這個坐姿容易使腿部變麻， 所以， 要反復的換姿勢。

（實習編輯：何麗麗）