瑜伽練習這些習慣你得注意

一談到瑜伽很多人幾乎都瞭解過或者練習過， 似乎對瑜伽十分瞭解， 但是通過他們的練習動作就可以看出其實他們還有很多沒有領會好， 還一直處於練習基本動作的階段， 那到底有哪些是需要瑜伽愛好者注意的呢？

01丨忽略了呼吸和冥想

瑜伽是一個整體系統， 它包含了體位、調息法、呼吸練習、哲學和冥想等， 瑜伽體式是瑜伽的一部分， 瑜伽的冥想和呼吸也非常重要。

02丨呼吸無節奏

在瑜伽練習中， 每一個動作都要與呼吸完美的結合。 例如， 在開始練習拜日式動作時， 首先吸氣， 舉起雙臂， 然後呼氣， 手臂慢慢向前收攏。

有節奏的呼吸， 可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜， 而且還可以使其大腦的注意力更加集中， 認真關注每一個動作， 從而避免出現損傷， 並改善身體平衡。

03丨腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中，

在每一次呼吸中， 你可以使用腹肌， 用力將肚臍貼向脊椎。

吸氣時， 使空氣充滿胸腔， 並保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌， 不僅可以幫助你正確地呼吸， 還可以保護你的腰部， 避免發生疼痛或損傷。

04丨不計後果的拉伸肌肉

瑜伽， 需要我們關注呼吸， 體驗到內心的幸福。

但是如果你的性格中包含某種競爭潛質， 可能就會產生無法控制的想超越他人的欲望， 並試圖與其練習姿勢保持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。

05丨不必要的緊張

緊繃的腳趾， 聳起的肩膀， 還有泛白的關節， 我們完全看不出任何放鬆的意思， 對不對?

這些動作在日常的練習中經常會遇到，