瘦身就是要從科學合理的進食和運動開始，輕鬆變瘦無難事

生物鐘營養減肥法就是遵循荷爾蒙的節奏， 在一天中正確的時間吃正確的食物， 不僅有助於減肥， 而且會讓你心情愉悅。 因為食物的攝入時間和食物本身一樣重要。

這個時候， 你還處於睡眠中， 但是你的身體已經開始整裝待發， 因為蘇醒是一項需要很多步驟的重大任務， 所以， 理所當然的， 身體要早做準備！從五六點開始， 體溫慢慢上升， 腎上腺分泌最大量的皮質醇， 有助於維持身材。 這個過程需要1～2個小時。

　起床後半個小時內應該積極活動身體。 晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪， 室外運動效果更好。

活力早餐

皮質醇分泌就緒， 身體需要補充消耗掉的能量， 早餐一定不能省。 慢速消化的碳水化合物要適當補充一些，

●以蛋白質及少量澱粉開始新的一天：例如100克的雞肉或者魚。 早上不想吃這些？沒問題， 你可以吃2 個水波蛋或白煮蛋， 一定不要用煎炸的烹飪方式， 搭配一片全麥麵包。

●接著來一個番茄、一小碗白灼蔬菜， 約100克。

●最後來一杯茶或者咖啡， 記住不要加糖。

1、早飯一定要吃！早飯是一天中最重要的一餐， 因為我們的身體從沉睡中醒來， 需要充足的能量， 以最佳狀態投入新的一天。

2、要養成定時午餐的習慣， 最重要的是細嚼慢嚥。 身體更容易有飽腹感， 而且消化起來也比較容易。 研究證明， 同樣卡路里的食物， 花兩倍時間來咀嚼有助於減輕體重。

3、下午五點後就不要吃水果了， 如果晚飯後吃水果，

4、睡覺前兩個小時務必不要再進食任何食物。