老人健康

護腰三步:先轉再彎最后捶

人老腰會變硬, 想直直不起, 想彎彎不下, 時不時還會犯疼。 但中國中醫科學院西苑醫院老年病中心高普教授認為, 老人做護腰鍛煉一定要謹慎, 最好能遵循以下步驟:轉腰———彎腰———捶腰。

轉腰。 在平地站立, 雙腳與肩同寬, 雙手叉腰, 調勻呼吸, 以腰為軸, 上身保持直立狀態, 胯部按順時針方向水平旋轉, 然后按逆時針方向做同樣的動作, 速度均勻, 不要太快太猛, 各做20次左右。

彎腰。 站立, 雙腳與肩同寬, 雙手叉腰, 腰部前屈后展各10次左右。

捶腰。 雙腿稍微彎曲, 雙臂自然下垂, 雙手輕握成拳, 腰部按照順時針、逆時針方向扭動,

雙臂隨之擺動, 一前一后輕輕捶打在腰部和腹部, 連續20個循環。

做護腰鍛煉時, 需注意幅度不可過大, 量力而行。 患有腰椎疾病的人, 不能隨意做彎腰轉腰動作;有重度骨質疏松的人, 不可重力捶腰, 防止骨折等危險的發生。