天天走路能不能減肥

2018-09-25

雖然現在有很多的減肥方法，但是對於減肥的人來說只有選對了減肥方法，才會收穫到比較理想的減肥效果。有很多人不適合一些劇烈的運動，還想進行室外的活動，那麼就可以選擇走路減肥的方法，只要在走路的時候注意方法，以及在飲食方面進行調整，走路帶來的減肥效果也是很明顯的。

走路的熱量消耗情況

能不能瘦這個問題，首先要看下熱量消耗的情況。以60kg體重為參考，不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的：

1.走路(3.2千米/小時)

熱量：消耗150大卡/每小時

運動強度：2.5MET，屬於低強度運動

千步活動量時間：12分鐘，做該運動12分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

2.走路(4.8千米/小時)

熱量：消耗198大卡/每小時

運動強度：3.3MET，屬於中強度運動

千步活動量時間：9分鐘，做該運動9分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

3.走路(快走， 5.6千米/小時)

熱量：消耗228大卡/每小時

運動強度：3.8MET，屬於中強度運動

千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

如果體重越大，那麼同樣的運動消耗的熱量越多。如果走路的速度越快，消耗的熱量越多。

走路減肥常見問題

1.走路減肥具體要怎麼操作

想要走路減肥，就要達到一定的強度。

快走的速度至少達到每10分鐘1公里，才能減肥！

如果你用手環或者計步器來計步，那麼10分鐘得走1000步，每天快走+生活走路的總步數在6000步以上，才能有效減肥！

一般來說，走路減肥想要效果快，至少要達到每天20-45分鐘，才能有一個明顯的效果。

慢悠悠地散步的話，強度太低，可能會一直停留在鍛煉身體的層面。

2.走路減肥的正確姿勢

站直：可以想像有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。

收腹提臀，雙肩抬起：從側面看看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

抬起下巴，眼睛平視前方：走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前後左右擺動，尤其不要“探著頭”。

抬腿邁出腳：從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一隻腳。

曲臂擺：直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。