減肥是先有氧還是先無氧 無氧後再有氧減脂更佳
減肥是先有氧還是先無氧
減肥最好應該是先無氧再有氧。 運動健身的時候， 什麼樣的訓練順序更高效， 其實似乎早已是一件約定俗成的事， 常規套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。 具體原因如下：1、先無氧後有氧， 更塑形更安全
我們知道， 有效的力量訓練， 必須要達到足夠的負荷和強度才有用。 而要保證足夠的強度， 就必須讓力量訓練過程中的相關肌群， 都處於精力充沛， 狀態滿滿的節奏中。 先力量， 可以避免小肌群力竭， 從而保證肌肉訓練效果更好。同時， 很多小肌群都在日常生活和力量訓練中，
2、先無氧後有氧， 更減脂
即使不從力量訓練的塑形和安全角度， 單單從最關心的減脂減重角度， 先力量再有氧， 也是更好的。 在一項研究中，科學家們將所有被試隨機分3組：2組運動組和1組對照組， 對照組不運動， 兩個運動組進行訓練內容和強度相同， 訓練順序不同的運動， 每週3次， 共計8周：
CRE：先力量訓練， 後有氧訓練
CER：先有氧訓練， 後力量訓練
C: 對照組， 不進行任何運動
訓練內容：
有氧項目：10分鐘70-75%HRmax（最大心率）的跑步＋21.5分鐘80%HRmax的跑步
無氧訓練：5個大肌群訓練項目， 訓練強度 3*8RM
總結：可以看到， 運動組相對對照組， 體重體脂都有明顯降低， 另外， 先力量後有氧組， 相對體重和體脂降低的幅度更大（不過差異並不算非常明顯）。
至於具體原因， 這可能是因為先進行力量訓練， 本身就消耗了很大一部分糖原；之後再做有氧， 身體裡的糖原濃度已經相當低了， 所以身體會動用更多脂肪水解來供能， 自然消耗的能量也就更多。
3、先無氧後有氧， 減肥更輕鬆
上述研究還對比了兩種不同的訓練順序，結果表明：先力量後有氧組， 睾酮增長相對更高， 皮質醇變化則相對更低， 也就是更有利於增肌減脂！
睾酮：增長肌肉的相關激素， 還能在一定程度下降低體內脂肪， 幫你增肌又減脂；
皮質醇：影響肌肉合成， 甚至可能導致肌肉分解， 另外， 運動中的皮質醇上升， 還是運動疲勞的主要原因之一。
減肥時無氧和有氧怎麼安排更有效
1、綜合最佳：最佳選擇是無氧後隔一天再有氧
綜合來看， 最佳的方式是將力量訓練和有氧拆成兩天來做。 這樣無論是力量訓練對肌肉的增長， 還是有氧訓練對心肺功能的提高， 都有很好的效果。可以看到， 力量訓練和有氧訓練間隔24h， 對肌肉力量也有很明顯的提升。 另外， 肌肉中肌糖原的恢復速度在24小時以上， 大肌群的恢復則在48-72小時， 所以想讓每次的訓練效果都足夠好， 兩次大肌群間隔一天做有氧， 對肌群的恢復也比較好。 而第二天做有氧， 正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。
2、減脂最佳：無氧後立即做有氧
如果你想減脂效果更好， 則可以考慮在力量訓練後， 立刻進行有氧訓練。 有研究發現， 無氧訓練後立即做有氧， 脂肪消耗可以提高110%之多。 這可能是由於力量訓練過程中， 本身就消耗了很大一部分糖原， 之後再做有氧訓練， 身體的糖原濃度明顯變低， 所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓練後的有氧運動，採用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌，減脂效果更好，運動後的持續燃脂也會更高。
3、有氧OR無氧：小編的話
一般來說，為了減脂塑形好，還不容易受傷，更建議先力量訓練再有氧。不過，如果你是為肌肉更好增長，或為更好的心肺功能，那就無氧有氧間隔一天，反而是綜合最佳的訓練順序。另外，要明白的是，其實先有氧再無氧也有其特色。先有氧後力量，可以更顯著的影響身體裡的某些相關激素分泌，對運動後的代謝環境有更好的作用。
所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。
另外，如果想要更好的燃脂減脂效果，力量訓練後的有氧運動，採用高強度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌，減脂效果更好，運動後的持續燃脂也會更高。
3、有氧OR無氧：小編的話
一般來說，為了減脂塑形好，還不容易受傷，更建議先力量訓練再有氧。不過，如果你是為肌肉更好增長，或為更好的心肺功能，那就無氧有氧間隔一天，反而是綜合最佳的訓練順序。另外，要明白的是，其實先有氧再無氧也有其特色。先有氧後力量，可以更顯著的影響身體裡的某些相關激素分泌，對運動後的代謝環境有更好的作用。
