健康生活

怎樣進行冬季冷水浴?

冬季冷水浴鍛煉是一種高效的“冷療法”,在健身、防病、勵志等方面具有十分獨特的價值。冷水浴時人體受到冷水的強烈刺激猶如對全身穴位的針刺作用,可促使血液迴圈加速,舒經活絡,氣血貫通,使各器官的協調性和靈活性得到鍛煉和增強,還可提高人體的抗寒能力和對氣溫變化的適應能力,從而增強人體免疫功能和抗病能力,有效預防感冒和其它疾病。冷水浴時人體的血管遇冷後急劇收縮與複溫時的擴張,不僅能增強血管的彈性和韌性,還可促使血液裡的高密度脂蛋白含量增加,加快膽固醇的有效分解和利用,減少膽固醇在血管壁沉積,有效預防動脈血管硬化。

什麼時候開始冷水浴?冬季進行冷水浴鍛煉,不是從冬天才開始,而是從秋季或初冬起步再過渡到冬季。秋天進行冷水浴是人體的機體對嚴寒冬季的氣溫、水溫的適應過程,沒有秋季的適應過程,不僅達不到強身防病的目的,反而有害身體健康,使你失去進行冷水浴的勇氣。

怎樣進行冷水浴?冬天氣溫低,在進行冷水浴之前,可以稍作些暖身運動,最好用手摩擦全身皮膚和關節。在淋浴時,也不要一下子用冷水淋全身,宜用冷水淋濕手腳部位,再用毛巾浸濕後濕潤胸前背後,將身體摩擦一下,然後才用冷水淋遍全身,要不斷用毛巾用力擦身;冷水浴時間長短應根據當時氣溫、水溫和身體狀況來靈活掌握,應該說,天氣越冷,淋浴時間越短,寒冷季節一般不要超過1~2分鐘,以不使全身肌肉發生寒戰為合適。冷水浴後,應及時將身休擦乾,並用毛巾擦至皮膚微紅發熱為止,促使皮下血管迅速擴張,這時可使全身感到溫暖舒適。

冷水浴鍛煉注意事項:每天冷水浴鍛煉的時間要固定,使身體自然形成條件反射。最好在早晨起床之後進行,這時身體有足夠的能力應付寒冷的刺激,還可消除睡眠後的抑制狀態,使人精神振奮;進行冷水浴鍛煉要持之以恆,要堅持每天一次,不要一曝十寒;患有流行性感冒、發熱等疾病,身體疲勞虛弱時不宜進行冷水浴鍛煉。