21天減肥法平臺期怎麼辦 這些方法助你走出平臺期

21天減肥法平臺期怎麼辦

促進新陳代謝走出平臺期

在21天減肥法平臺期減肥平臺期想要突破但又不想運動的話朋友， 可以通過促進新陳代謝的方法走出21天減肥法平臺期。 以下介紹一些促進新陳代謝的辦法。

21天減肥法平臺期 多多喝水

因為身體內體內所有化學反應， 包括新陳代謝， 都需要水。 水能幫助身體消耗更多的能量。 所以記住餐前半小時喝水， 平時也要多喝水， 多喝水既排毒又增加飽腹的感覺， 減輕旺盛食欲。

21天減肥法平臺期 多泡熱水澡或蒸桑拿

溫熱的水會使全身血管擴張， 從而達到促進血液流通的作用。 水壓可以刺激血管及淋巴系統， 增強血液迴圈， 使新陳代謝更為旺盛。 21天減肥法平臺期可以多多泡澡， 或者邀上三五好友蒸桑拿， 身體提高了新陳代謝自然能走出減肥平臺期。

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21天減肥法平臺期 多吃粗糧

正式的21天減肥法裡沒有要求多吃粗糧， 但實際上通過減低攝取的減重效果是會反彈的， 有許多副作用。 小編建議可以改良21天減肥法， 其中一點就是你可以在日常飲食中加入粗糧。 粗糧減肥效果好主要是因為其含有豐富的膳食纖維。 膳食纖維不易被消化， 能給人強烈的飽腹感， 減少人們對高脂肪食物的攝入。 膳食纖維改善腸道壞境， 幫助身體排毒， 這樣就起到了排毒減肥的作用。

21天減肥法平臺期 多補充蛋白質

長時間21天減肥法勢必人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素， 以至於對人體產生許多不利的影響。 肉蛋白質往往攝入不足， 會發生抵抗力下降， 渾身無力等情況。 所以， 要補充蛋白質， 千萬不要拒絕主食跟肉類， 合理膳食才會瘦的健康， 不至於出現脫髮。 皮膚鬆弛的副作用。 平常可以在膳食中加入：魚肉、牛肉、雞胸肉、驢肉等，

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