女人衛生間裡的“健康時間表”

請回想一下， 我們每日起床後去的第一個地方是哪裡， 而每日休息睡覺之前去的最後一個地方又是哪裡?沒錯， 答案是一樣的，

都是衛生間。 從這個小細節可以看出， 衛生間跟我們的生活息息相關， 那麼要怎樣做才能利用好在衛生間裡的這段時間， 達到保健效果呢?

上廁所：十幾分鐘

專家指出， 由於個體差異比較大， 對於正確的如廁時間沒有一個嚴格界定， 但一般來說， 一次如廁控制在十幾分鐘之內就行了。 “在排便時， 腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。 ”專家說， 排便習慣不好， 比如上廁所時看書， 一次排便時間太長， 並且經常如此， 就會造成腸黏膜下垂， 導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

洗手：至少1分鐘

為了保證效果， 通常洗手時要把握以下幾個環節：一是要用流動的水， 用臉盆浸泡是不可取的。 二是洗手時間應不少於1分鐘，

其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。 三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位， 戴戒指的部位更是一個藏汙納垢的“重災區”。 四是要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。 洗手前開水龍頭時髒手實際上已經污染了水龍頭開關， 所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒， 再用雙手捧水沖洗乾淨， 然後再關水龍頭。

刷牙：3分鐘

牙膏與牙齒接觸不充分， 接觸時間過短， 將不能完全發揮其功能作用。 每次刷牙時間最好在3分鐘左右， 使牙齒處在較高濃度的氟環境下， 提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。 英國紐卡斯爾大學研究發現， 如果不蘸水和牙膏， 先用軟毛牙刷幹刷30秒，

然後再進行蘸水清潔， 則會得到更好的清潔效果。 此外， 左右手應該經常換用， 因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。