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盤點:5個建議帶你遠離甜食

【環球網綜合報導】據英國《每日郵報》6月22日報導, 科學實驗證明, 糖是導致肥胖率居高不下和一系列健康問題的罪魁禍首。 飲食中攝入過量糖分會使你渾身疲軟無力,

血糖降低, 更易感到饑餓, 從而做出更多不健康的選擇。 為了擁抱健康的生活方式, 越來越多的人將糖從他們的櫥櫃中驅逐。 糖的危害人們都明白, 但是大多數人還沒有足夠的勇氣去面對一個沒有糖的世界。 專業營養師團隊為我們提供了戒除白糖的5個建議, 簡單有效, 我們每個人都能做到。

1、 做出明智的選擇

想要把糖從你的飲食中排除, 首先要做的就是在購物時多去關注食品標籤。 不要被食品正面包裝所欺騙, 你需要關注的是包裝背面的成分列表, 從中你可以知道食物中到底有些什麼。 其次, 將那些帶有人工添加糖的食物從你的飲食列表中剔除, 再看看你常吃的甜食中是否含有人工添加糖。

最後, 在喝熱飲和用餐時不要再向裡面加糖。

2、 不要急於求成

戒糖的確是一件非常困難的事情, 尤其是對於那些愛吃甜食的人, 不能急於求成。 戒糖是一個循序漸進的過程, 在這個過程中, 如果你一時沒忍住, 不要過多責備自己, 認為自己失敗了, 不要讓它成為你放棄的藉口。 堅持下去, 當你徹底遠離白糖後, 你就會發現自己變得精力充足, 一段時間後你就不再願意回到過去的狀態。

3、 維持腸道菌群平衡

越來越多的科學實驗證明, 腸道內的微小菌群對於人體健康至關重要。 微小菌群失調會激發身體對糖分的渴望。 有時, 突然停止糖分攝入會導致營養不良, 從而引發不良菌群數量激增。 消除不良菌群最健康的方法就是經常攝入益生菌。

這不僅可以調節消化系統內的有益菌群, 還可以清除我們的體內廢物。 優酪乳、泡菜等食物可以為我們提供身體所需的多種益生菌。

4、 抑制你對糖的渴望

當你戒糖時, 你的身體會做出相應調整, 這會使你感到無力。 這種感覺反過來會刺激你對甜食的渴望。 這時可以適量攝入鉻元素, 它可以説明你維持體內胰島素平衡, 抑制對糖的渴望。

5、 維持長時間的飽腹感

饑餓來襲, 一定會激起你對巧克力等甜點的渴望。 專家稱, 易饑餓可能是由於蛋白質攝入量不足導致的。 富含蛋白質的食物消化分解較慢, 可以在胃裡停留更長時間, 讓我們不容易感到饑餓。 蛋白質豐富的食物有肉類、蛋類、豆類、堅果等,

每餐攝入這些食物可以幫助我們控制食欲, 保持體重。 對於那些素食主義者或不愛吃肉的人, 蛋白粉是一個很好的替代選擇。 (實習編譯:楊陽 審稿:李宗澤)