美國《預防》雜誌推薦十招安撫腸胃

節假日過後， 很多人因吃得過多、過油導致腸胃不適。 美國《預防》雜誌最新載文， 多位醫學專家總結了“安撫腸胃的10個妙招”， 不妨一試。

1.早起一杯檸檬水。 美國自然療法專家弗雷克表示， 早上起床後， 喝一杯檸檬水(半個檸檬加一杯開水)能利腸胃， 助消化。 認證健康教練和瑜伽師馬特爾斯表示， 喝檸檬水還可清潔淋巴系統， 減少體內毒素， 緩解腹脹。 但應注意喝後半小時要刷牙。

2.按壓穴位。 美國整體健康研究專家溫特斯表示， 用力按壓內關穴(位於手腕橫格紋以上約三手指寬處)20~30次， 每次保持5~10秒， 有助於消除胃脹氣。

3.查看糖果標籤。 美國食品研究專家默萊博士表示， 糖果等“假日零食”含有大量糖分和色素， 熱量高， 且防腐劑等添加物不少。 這些都會導致腹脹、痙攣和體重快速增長。

4.腹部精油按摩。 美國瑜伽教練葛籣斯坦用有機蓖麻油、薄荷生薑等抗炎精油按摩腹部， 幫助消化。 醫學專家及瑜伽師格亞爾博士建議， 精油按摩時， 可先用指尖在右下腹劃小圈， 慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側一直按摩至左腹下角。 之後再原路返回。

5.多吃果蔬、多喝水。 默萊博士表示， 假日後出現的腹部痙攣和脹氣往往是食鹽和防腐劑攝入過量， 身體脫水所致。 應多喝水， 多吃新鮮水果蔬菜。 各種綠葉蔬菜、黃瓜、芹菜、甜瓜、漿果等都是不錯的選擇。

6.練習輕柔瑜伽。 瑜伽師馬特爾斯表示， 嬰兒式(雙腳併攏， 腳跟著地， 雙臂前展， 掌心向下， 前額觸碰地面。 深呼吸， 5~7分鐘)和緩慢卷腹(俯臥， 雙拳置於肚臍兩側， 身體壓著雙拳慢慢滾動。 深呼吸， 5~10分鐘)， 可以讓腹部變得更柔軟和放鬆， 減輕腹部壓力， 緩解緊張感。

7.喝點薑茶。 瑜伽師比迪吉安表示， 生薑可刺激消化道， 減少腹脹。 可用兩杯水加一塊生薑(切片)煮5~10分鐘， 飲用時可加入黑胡椒粉和蜂蜜調味。

8.補點鎂劑。 鎂是一種平滑肌鬆弛劑， 有助於放鬆結腸壁， 達到通氣功效。 脹氣時可補150毫克， 便秘時可補300毫克。 鎂還具有助眠作用， 讓人更加平靜。

9.喝點蘋果醋。 內科專家李博士表示， 蘋果醋的活性物質可平衡腸道菌群。 飽餐一頓後， 喝一杯加入1茶匙蘋果醋的溫水， 可減少消化不良和腸胃脹氣。

10.試試蘆薈。 蘆薈可減少腸道中念珠菌的過度生長。 酒精、碳水化合物和乳製品過量會使該菌生長過度， 導致腹脹不適。 蘆薈汁能抗炎、平衡腸道酸鹼度。 (陳 希 編譯)