瘦大腿跑步有效果嗎 跑步瘦大腿前必看

瘦大腿跑步有效果嗎

瘦大腿跑步有效果， 但前提是需要長期堅持以及注意正確的跑步方法。

許多女生覺得自己大腿粗， 實際上全身可能不止是大腿堆積了脂肪， 全身也會有許多隱藏的皮下脂肪和內臟脂肪。 長距離慢跑(Long Slow Distance)作為跑步的一種形式， 是很好的有氧減脂塑形運動， 只會讓腿部更纖細， 線條更優美。

跑步瘦大腿的原因解析

跑步能瘦大腿。 這是因為， 跑步為有氧訓練， 有氧運動時間越長， 對體能和耐力的要求越高。 當我們進行有氧運動30分鐘後， 脂肪代謝會進入一個高速軌道， 更快地被分解掉。 所以瘦大腿是可以採取跑步的方式的， 建議最好是長距離慢跑(有運動基礎者跑步1小時左右， 基礎薄弱者堅持30分鐘以上就好).

瘦大腿跑步技巧一 跑前做好熱身

熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟， 跑步前通過牽拉韌帶等熱身動作， 讓大腿及小腿腿， 甚至全身達到運動狀態， 時間在五分鐘左右， 不清楚跑前熱身動作的朋友， 以慢走到快走也是一種跑前熱身。 充分的熱身不僅能夠讓我們的身體更適應接下來的運動， 還能夠起到避免傷病的目的。

（相關連結：跑步前熱身運動圖解）

瘦大腿跑步技巧二 腳掌落地方式

跑步雖然是一項非常容易參與的運動， 但是跑步技巧還是非常重要的。 希望通過跑步瘦大腿的女孩一定要注意不能用前腳掌落地， 應該採取用後腳跟先落地也不要完全用後腳跟落地， 應該是腳掌中部落地，

隨後過度到整個腳掌落地的方法進行跑步。

以腳掌中部的落地方式能有效説明我們瘦大腿。

瘦大腿跑步技巧三 跑步強度

如果您的目的是為了瘦身， 保持身材， 那麼在跑步時一定注意強度不要太大， 速度也不要太快。 用最慢的速度以慢跑的姿態連續跑40分鐘以上會達到有氧瘦身的目的。

以瘦大腿為目的的慢速跑步， 避免了出現短時間快速度增加腿部爆發力的步伐， 這樣不會對腿部形成過大的壓力。 一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘， 每分鐘心率則維持在120-170次。 就能輕易達到瘦大腿的效果。

瘦大腿跑步技巧四 跑步後拉伸

運動後的拉伸是小腿塑形最為重要的一部分， 根據跑步時間長短， 針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。 這可以令腿部僵硬的肌肉舒展， 達到瘦大腿的跑步目的， 防止出現粗壯的“大象腿”。 此外， 還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉按摩， 消除跑步後的乳酸堆積， 更好地幫助我們瘦大腿， 減少腿部脂肪細胞的脂含量。

（相關連結：跑步完怎麼拉伸）