聽簡單的啦啦隊舞蹈教學音樂做減肥最快的有氧運動

2016-02-24

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1、雙腿張開，步幅稍大於肩寬，腳掌微微向外側，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，與下身形成一個平面，兩肩打開並下壓，手拿啦啦隊的花球，雙手叉腰，雙臂向外屈肘。

2、保持第一個姿勢，右手手臂往正上方高舉並伸直，上臂內側緊貼頭的右側。

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3、收回筆直高舉的右臂，叉在左腰的左臂同時屈肘收回在胸前，兩個花球併攏而放。

4、屈肘收攏的雙臂往上斜舉高，手背向內地握住花球，兩臂打開的距離與兩腿步幅一樣。

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5、斜舉高的雙臂再次放下，兩側屈肘恢復叉腰的姿勢站立。

6、再一次將收回的雙臂斜舉高，注意張開幅度與步幅一致，同時上身往右側轉向，雙腳微微踮起，腳跟離地。

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7、然後兩腳著地，左右膝蓋向外側彎曲，臀部下沉半蹲，令大腿與小腿成90度，同時上身轉向左側，雙臂下擺，伸直地收攏在左膝上。注意兩腿保持90度屈膝。

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8、雙腿再次伸直站立，上身轉回正前方，兩臂屈肘收攏在胸前，花球相貼。

9、兩肩打開，左手拿著花球叉腰，右臂往上筆直舉高。

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10、放下右臂，與叉腰的左手一同收攏在胸前。

11、右腳往左腳收攏，腳掌內側相貼地站直全身，雙臂自然垂在兩側。

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12、雙臂往左右兩側平舉，令兩肩、雙臂連成直線，手背向上，同時向前踢起右腿。注意上身始終保持筆直，不要向前傾出，兩臂側平舉，右腿高高地踢起。

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13、踢起的右腳往右側大步跨出，屈膝做弓步，上身往右轉向，側平舉的雙臂擺向胸前舉平，手背向上。

14、最後身體轉回正前方，兩腿站直，雙臂屈肘收攏在胸前。整套動作完成後，左右互換再做一次。

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