女人練啞鈴多重合適

啞鈴成為了越來越普遍的一種健身器械， 而啞鈴主要是針對手臂上的肌肉進行鍛煉的， 所以對於想要增強自己手臂力量鍛煉出肌肉的人來說， 可以適當的選擇啞鈴進行鍛煉。 但是對於男性和女性來說， 他們在練啞鈴的過程中所選擇的重量都是不一樣的， 那麼對於女性來說啞鈴多重才合適呢?

女人練啞鈴有什麼好處

女人練啞鈴的好處是可以減肥塑形， 還能提高身體靈活性、消除神經疲勞等。

1、提高身體靈活性

啞鈴運動是在大腦中樞神經系統的支配調節下進行的， 長期科學系統的進行啞鈴健身運動， 可以使中樞神經系統的興奮性增強， 抑制加深， 使興奮和抑制更加集中， 從而改善神經過程的均衡性和靈活性， 提高大腦皮質興奮與抑制的轉換能力， 以及增強身體的調節功能， 活動強度， 反應速度和精確性等。

2、消除神經疲勞

練習啞鈴運動的時候，

運動神經開始工作， 主管看書學習的神經得到休息， 所以， 啞鈴運動起到了調節神經消除疲勞的作用。 同時， 在啞鈴鍛煉過程中由於提高了肌肉在鍛煉中的收縮與放鬆的轉換能力， 加速了心跳， 促進了血液迴圈， 使單位時間內流過大腦的血液量增多， 腦細胞得到更多氧氣和養料， 這樣加快了神經疲勞的消除， 提高了大腦對疲勞的耐受力。

3、提高記憶力

啞鈴健身運動能使老子裡的化學物質腦啡肽和內啡肽釋放出來， 參加到代謝中去， 起到提高理解能力， 思維能力和記憶力的作用， 從而可以使人思維敏捷， 記憶力加強， 想像力豐富， 使大腦變得更加聰明。

4、使大腦聰慧

大腦對身體的感覺和運動是對側支配的，

啞鈴健身運動能幫助人挖掘對側腦的能力， 如經常使用啞鈴加強左手運動， 不但可以使四肢肌肉勻稱， 而且可以提高右腦的功能和促進大腦全面發展， 使腦的潛力得到充分發揮， 這樣可以提高大腦的工作效率， 使人變得更加聰慧。

5、減肥

啞鈴的鍛煉加大了能量消耗， 所以可以達到減肥的效果， 尤其是鍛煉的靈活性， 更是滿足了人們隨時隨地鍛煉的需要。 在啞鈴訓練過程中， 一般是先燃燒多餘脂肪， 增強肌肉韌性， 再達到增肌的作用。

6、鍛煉肌肉

啞鈴運動中的每一個動作都是採用不同的負荷對肌肉直接進行刺激的， 只要通過長期系統， 科學的啞鈴健身運動， 就能夠使運動器官， 特別是肌肉的毛細血管組織和肌肉內的化學成分與結構形態發生變化， 給肌肉組織提供更多營養物質和氧氣， 有助於肌肉生長。 再者， 肌肉在運動後雖然消耗了大量能量， 但儘管適當休息， 攝取營養後， 肌肉組織內的營養物質會得到更多能量恢復， 使肌肉中的運動單位， 能量物質增多，

從而使肌肉中的毛細血管網增多， 肌肉纖維增粗， 皮下脂肪減少， 肌肉彈性提高， 變得強壯有力。

女生練啞鈴多重合適

一般來說， 根據身高和體重來進行選購。 如果你不知道該如何選擇， 可以參考以下的原則， 這是根據國人常規體質和運動強度來制定的， 同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合(一對25公斤， 下同)

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組

如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組(此處組數僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重複次數， 一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM， RM通常需要反復測試來獲得。 比如30KG的啞鈴， 做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作， 那麼就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。 )