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街舞減肥,邊玩邊減

街舞是當下十分流行的一中運動, 但是由於這種運動那度比較高, 只存在於少數人中流行, 下面教大家通過簡單的街舞減肥運動。

1、ONE:雙腳向右側跳一小步, 雙腳打開與肩同寬, 雙手自然打開;

&:右腳腳尖抬起指向右方, 左腳腳尖點地指向左方;

TWO:雙腳腳尖一起轉向腳內側;

&:向左跳上步, 雙腳打開與肩膀同寬;

THREE::左腳腳尖抬起指向左方, 右腳腳尖點地指向右方;

&:雙腳腳尖一起轉向腳內側;

FOUR:雙腳一同跳回原地合併;

上面動作重複做兩個小節;

2、ONE:右腳向左前方一步, 腳跟點地, 曲雙膝, 同時身體擺向右側, 屈雙肘握拳於胸前;

&:收回左腳;

TWO:伸出左腳腳跟點地, 曲雙膝, 身體擺向左側, 手擺向左側;

&:收回右腳;

重複做兩個小節;

3、ONE:抬起右大腿, 身體往大腿方向傾, 同時出左手手肘, 右手所握拳擺在右側;

&:放下右腿, 身體回正;

TWO:抬起左大腿, 身體往大腿方向傾, 同時出右手手肘, 左手所握拳擺在左側;

&:放下左腿, 身體回正;

重複兩個小節;

4、完成第八組動作後, 下面一個小節是由前到左往後地繞一個圈回來, 準備做下一個動作;

5、ONE:跳起分開雙腿;

&:右腳腳跟抬起, 左腳腳尖點地, 同時身體和腿轉向右側, 屈手肘於身體兩側;

TWO:再轉回正面;

做反方向動作, 重複兩個小節;

6、ONE:身體跳起後雙腳分開, 左腳腳尖指向左側, 右腳腳尖指向前方, 身體向左側傾, 同時髖部左右擺兩下, 同時, 上手臂與在胸前上下擺兩下

TWO:然後做反方向動作;

重複兩次;

7、ONE:在上面結束動作的基礎上, 身體轉向左側, 右腿伸直, 左腳膝蓋彎曲, 腳跟抬起, 同時, 髖部往右上方用力頂, 雙手握拳於身體兩側, 屈右肘, 左手伸直;

TWO:做反方向動作;

重複兩個小節;

8、ONE:屈雙手手肘於胸前,

與肩平行, 身體用力轉向左側;

&:身體回正, 下身不動;

TWO:合雙腳曲膝並且跳向左方, 身體用用轉向左側;

&:身體回正, 下身不動;

THREE:合雙腳曲膝並且跳向後方, 身體用用轉向後側;

&:身體回正, 下身不動;

FOUR:身體由右方跳回正前方;

重複兩個小節;

9、ONE:抬起右大腿90度, 左手伸直向前, 掌心向下, 手腕抬起, 右手伸直在右側, 掌心向下, 身體輕輕向右擺;

&:放下右腿左手;

做反方向動作, 重複兩個小節;

10、ONE:左腳向前一步, 腳跟點地, 雙手伸直與肩平行向兩側打開, 掌心向外, 同時擴張抬起胸部;

&:收回左腳, 曲膝, 屈手肘握拳與胸前;

做反方向動作, 重複四個小節。

以上十節街舞減肥運動, 大家可以在娛樂中得到減肥的效果, 大家可以嘗試著練習。