街舞減肥，邊玩邊減

街舞是當下十分流行的一中運動， 但是由於這種運動那度比較高， 只存在於少數人中流行， 下面教大家通過簡單的街舞減肥運動。

1、ONE：雙腳向右側跳一小步， 雙腳打開與肩同寬， 雙手自然打開;

&：右腳腳尖抬起指向右方， 左腳腳尖點地指向左方;

TWO：雙腳腳尖一起轉向腳內側;

&：向左跳上步， 雙腳打開與肩膀同寬;

THREE:：左腳腳尖抬起指向左方， 右腳腳尖點地指向右方;

&：雙腳腳尖一起轉向腳內側;

FOUR：雙腳一同跳回原地合併;

上面動作重複做兩個小節;

2、ONE：右腳向左前方一步， 腳跟點地， 曲雙膝， 同時身體擺向右側， 屈雙肘握拳於胸前;

&：收回左腳;

TWO：伸出左腳腳跟點地， 曲雙膝， 身體擺向左側， 手擺向左側;

&：收回右腳;

重複做兩個小節;

3、ONE：抬起右大腿， 身體往大腿方向傾， 同時出左手手肘， 右手所握拳擺在右側;

&：放下右腿， 身體回正;

TWO：抬起左大腿， 身體往大腿方向傾， 同時出右手手肘， 左手所握拳擺在左側;

&：放下左腿， 身體回正;

重複兩個小節;

4、完成第八組動作後， 下面一個小節是由前到左往後地繞一個圈回來， 準備做下一個動作;

5、ONE：跳起分開雙腿;

&：右腳腳跟抬起， 左腳腳尖點地， 同時身體和腿轉向右側， 屈手肘於身體兩側;

TWO：再轉回正面;

做反方向動作， 重複兩個小節;

6、ONE：身體跳起後雙腳分開， 左腳腳尖指向左側， 右腳腳尖指向前方， 身體向左側傾， 同時髖部左右擺兩下， 同時， 上手臂與在胸前上下擺兩下

TWO：然後做反方向動作;

重複兩次;

7、ONE：在上面結束動作的基礎上， 身體轉向左側， 右腿伸直， 左腳膝蓋彎曲， 腳跟抬起， 同時， 髖部往右上方用力頂， 雙手握拳於身體兩側， 屈右肘， 左手伸直;

TWO：做反方向動作;

重複兩個小節;

8、ONE：屈雙手手肘於胸前，

&：身體回正， 下身不動;

TWO：合雙腳曲膝並且跳向左方， 身體用用轉向左側;

&：身體回正， 下身不動;

THREE：合雙腳曲膝並且跳向後方， 身體用用轉向後側;

&：身體回正， 下身不動;

FOUR：身體由右方跳回正前方;

重複兩個小節;

9、ONE：抬起右大腿90度， 左手伸直向前， 掌心向下， 手腕抬起， 右手伸直在右側， 掌心向下， 身體輕輕向右擺;

&：放下右腿左手;

做反方向動作， 重複兩個小節;

10、ONE：左腳向前一步， 腳跟點地， 雙手伸直與肩平行向兩側打開， 掌心向外， 同時擴張抬起胸部;

&：收回左腳， 曲膝， 屈手肘握拳與胸前;

做反方向動作， 重複四個小節。

以上十節街舞減肥運動， 大家可以在娛樂中得到減肥的效果， 大家可以嘗試著練習。