冬季養生 從保證睡眠開始

冬季已至， 不少人都開始把養生當成一件重要的事情。 中醫認為冬季養生應以“養藏”為主， 那麼， 老年人入冬後應如何養生呢？專家指出， “養藏”首先要保證充足的睡眠。 起居應“早臥晚起， 必待陽光”， 冬季太陽升得晚， 早睡可以養人體陽氣， 晚起可以避免寒邪的侵襲。 冬天天氣寒冷， 寒邪最易傷害腎的陽氣， 也就容易對身體造成傷害， 因此， 冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。

在茶餘飯後， 可以做一些簡單易行的保腎操。 比如：坐著看書、看報時， 可緩緩地左右轉動身體5~6次， 然後雙腳自然地前後擺動數十次。

中醫認為“腰為腎之外府”， 常練此動作， 對腰膝有益;也可以將手掌搓熱， 置於腰間， 上下摩挲， 直至腰部感覺發熱為止。 從醫理上， 因腰部有督脈之命門穴， 足膀胱經之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴， 搓後全身發熱， 具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。 再比如：每天堅持叩齒200下， 待口中唾液滿口後， 慢慢咽下， 能夠滋養腎精。

冬天氣候乾燥， 滋益陰精是冬季養生的重要內容， 最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙， 平時還要注意多喝水， 以免上火。 飲食要以溫熱為主， 如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等， 少吃冷飲、海鮮等寒性食物。 可多吃些堅果類食物， 如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

冬天是感冒的高發季節，

除了多飲水外， 還可以經常用杯子裝滿熱水熏熏鼻子， 有“上火”症狀的人， 可在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材， 能起到不錯的清熱祛火效果。 冬天要注意足部的保溫， 在臨睡前抽出5分鐘時間按摩足部， 尤其是腎經的湧泉穴， 以溫補腎經， 達到養藏的目的。 (王 凡)