7種瘦小肚子的運動

很多人都會面臨小肚腩的問題， 因為隨著生活水準的提高和年齡的增長 難免會發胖， 肚子又是很容易長肉的部位， 為此， 很多人都很煩惱， 那麼哪種方法瘦肚子最好?在這裡， 小編為你推薦一套深受歐美模特喜愛的收腹健美操， 通過大家熟悉的仰臥起坐運動， 配合有針對性的減肥動作， 打好腹部肌肉根基， 讓脂肪離你遠遠的！

1仰躺抬腿屈伸

1、仰臥在墊子上， 雙手抱頭置於腦後。

2、稍微往上抬起上半身， 在往上抬起大腿和地面形成60度， 小腿與地面保持平行。

3、慢慢伸展雙腿， 但可以不用完全伸直腿部。 重複動作2組， 每組15到20次。

2側拉腹部

1、抬頭挺胸瘦腹， 雙腿稍微分開。 右手叉腰， 左手握緊啞鈴， 保持自然垂下的狀態。

2、慢慢往身體左側彎腰， 左手要儘量往下垂， 然後拉直身體。

3、左右重複練習兩組， 每組練習20次。

3雙手疊加揉腹

1、抬頭挺胸瘦腹， 雙腿稍微分開， 雙手自然放在身體兩側。

2、將左手放到肚子上， 然後右手放到左手上方， 接著手臂用力， 先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈， 重複練習幾次後， 再用相反方向畫圈。

4輕拍腰腹

1、抬頭挺胸瘦腹， 雙腿稍微分開， 將兩隻手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹， 反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。

3、休息一下後， 再接著重複數次上面的運動。

5縮腹步行

在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。 走一步， 吸氣， 要儘量地收縮腹部；再走一步， 呼氣， 放鬆腹部。

只要你是在走路， 就要進行縮腹步行這一減肥運動， 堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。

6腹部扭轉

1、平躺在地， 雙腿向上抬起和地面成60度， 然後雙手往後抱住頭部，

2、左腿保持不動， 收緊右腿， 用左手肘去接觸右腿膝蓋， 然後上半身慢慢的往右側轉動。

3、10秒後身體再轉向左側， 用右手肘碰觸左腿， 重複練習兩組， 每組25到30次。

7改良式仰臥起坐

1、仰臥在地， 雙腿屈起併攏， 雙手往後抱住頭部。

2、利用腰部的力量抬起上半身， 直到上半身與地面形成30度到60度。

3、5秒後， 恢復原位。 重複練習3組， 每組15次。

最後， 我們在做運動的同時， 如果是每天再配合食療、運動、按摩， 慢慢地你就會發現肚子在日復一日間變地平坦， 輕鬆瘦出了“小蠻腰”。 在今年夏季， 腰部風景將為你增加不少回頭率呢!