男人養肝四個金點子

男人養肝四個金點子

許多男性如果出現疲勞、體力不濟時， 就會去補腎壯陽。 其實， 與其吃各種滋補品來補腎， 不如平常在生活習慣和飲食中注意養肝、護心。

中醫學認為， 腎為先天之本， 腎偏虛的男性適當補腎無可厚非， 而非腎偏虛的男性大可不必去湊這個熱鬧。 因為， 肝臟主疏泄、喜條達， 以通為順。 如果肝氣不舒， 人體氣血運行便會紊亂， 引發消化失調、高血壓等 疾病。 同時， 大多數男性處於家庭的“風口浪尖”， 心理壓力大， 精神壓抑， 容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等症狀。 有些人因肝功能受損導致疲 勞、食欲差， 卻誤以為是“腎虛”， 由於補腎保健食品、藥物多含雄性激素、高蛋白、高脂肪， 越補越加重肝臟的代謝負擔， 導致雪上加霜。

那麼， 具體如何保護呢？健康專家送你四個“金點子”：

1、飲食護肝。

飲 食護肝有兩大要點：一是優選食物供足養分，

滿足肝臟的各項生理需求；二是注意食品衛生， 防止細菌、病毒入侵肝臟。 營養學家告訴我們， 人體需要的蛋白質、脂 肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分， 也正是肝臟所必需的。 不過， 肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多， 而脂肪過量有引起脂肪肝之虞， 必需適當限制。

2、睡眠護肝。

睡眠時人體處於臥位， 肝臟能享受到更多的血液澆灌， 加上身體處於休息狀態， 肝臟的負擔最輕， 故高品質的睡眠護肝功效顯著。 反之， 睡眠品質差， 尤其睡眠障礙， 容易累及肝功能。 夜間睡眠最好在晚10點前上床， 保證11點左右熟睡， 為肝功能的修復做好鋪墊。

3、運動護肝。

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法。 因為運動既可削減超標體重，

防止肥胖， 消除過多脂肪對肝臟的危害， 又能促進氣體交換， 加快血液迴圈， 保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

4、情緒護肝。

調節情志， 化解心中的不良情緒， 使自己始終擁有一份好心情， 有益於肝的養生保健。 如果情緒波動， 則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡， 導致血液迴圈障礙， 影響肝的血液供應， 使肝細胞因缺血而死亡， 這就是中醫所說的“憂傷脾， 怒傷肝”。

護肝的食物

1、綠葉蔬菜

綠葉菜中多為鹼性， 可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質， 使體液保持弱鹼性， 從而清除血中有毒物。 常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

2、粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，

使體內毒物不會久滯腸道。 粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質。 這些營養素有助於調節腸胃內環境， 易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。

3、葡萄酒

飲葡萄酒有益心臟健康。 它含有豐富的檸檬酸， 也屬鹼性飲料， 這是眾多酒精飲料不具備的。 有報導， 飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒， 還有利尿排毒作用。 近年用於治療痛風也見功效。

4、豆豉

研究發現， 吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。 還能促進體內新陳代謝， 清除血中毒素， 起淨化血液作用。 此外， 豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶， 含大量B族維生素和抗菌素， 可防老年癡呆症。

5、水果或果汁

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。

水果味道雖多呈酸味， 但在體內代謝過程中能變成鹼性， 並能使血液保持鹼性。 特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”， 最終經排泄系統排出體外。