減肥瘦身方法

文章導讀

幾乎每天都能聽到我們身邊的人談論減肥的問題， 減肥瘦身也已經成為當下很流行的事情了， 針對減肥瘦身衍生出來的產品， 行業也已經很多了， 但是很多人的減肥瘦身效果還不是很好， 很多的時候都不能夠堅持， 對於減肥瘦身方法， 很多人想多瞭解一些， 選擇適合自己的方法減肥。

減肥瘦身方法有很多， 目前關於減肥的產品也有很多， 例如瘦身茶， 減肥藥但是效果都不是很好， 下面我們來看看幾種有效的快速減肥瘦身的方法， 大家如果能夠堅持下來， 相信都會有很好的效果。

吃：控制每天的熱量很關鍵

攝入卡路里的多少沒有統一的標準， 要根據每個人的體重和活動量來計算。 人體所需的熱量因人而異， 影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量， 男性則需要1980～2340卡路里的熱量。 其中， 蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。 此外， 每天攝取的鹽不應超過6克， 膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

如何計算每天需要攝入多少卡路里?

如果你的目標是減少脂肪， 將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢， 11代表中等， 12代表較快)。 如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)， 那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢， 14表示中等， 15表示較快)。

例如， 一位元體重130斤， 新陳代謝速度中等的女性，

她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。 在這種情況下， 她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位元新陳代謝速率較快， 體重200斤的男性， 如果他的目的只是想增加肌肉的話， 那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000(卡路里)。 上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話， 你可能需要調整卡路里攝入量， 調整量一般為50~100卡路里。

動：每週2-3次的運動必不可少

從運動生理學的角度來看， 運動頻率(即每週運動次數)與鍛煉的效果有著直接的關係。

一次適量的運動後， 對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統的健身效果， 可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。

例如， 運動後， 肌糖元的濃度逐漸增高， 在第24小時達到最高點， 以後又逐漸減少。 所以， 最合適的運動頻度應該這樣掌握， 即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前， 進行第二次運動， 這樣， 每次鍛煉的健身效果逐漸積累， 就能夠達到提高體能、增進健康的目的。 否則， 每次運動之間的間隔時間過長， 破壞了運動訓練的連續性， 就難以取得應有的健身效果， 還容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。

每週運動幾次最減肥?

關於運動頻率， 美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次， 初參加體育運動的人， 開始鍛煉時， 運動頻度要少些， 以每週3次、每次15～30分鐘較適宜。 以後， 隨著運動進程的發展和體質的增強， 每週可運動3～5次，

每次30～50分鐘。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲， 想要儘快達到效果， 就一下子每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。 於是就又會停止下來。 其實我們應該認識到的是， 健身是個長期的習慣， 想有健美的體魄， 一生都應該堅持健身。 最佳體型和健康狀況， 得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。 循序漸進才是最佳方案。

減肥瘦身方法雖然很多， 但是不論是什麼方法， 只要適合自己了， 並且能夠堅持下來了， 都會有效果， 不要三分鐘熱度， 特別是在選擇運動減肥時， 要注意一些問題， 運動完之後要及時洗澡更衣， 避免一些細菌的滋生。