男生夏天怎么減肥

我16歲 身高大概172吧 體重 139 放假前倆月 在學校 天天晚上跑出來通宵玩電腦 通宵到一點左右餓了去吃飯 白天去學校都沒精神吃飯了 經常不吃 或只吃中午一噸飯 放假減到了 135 這才幾天就又回來了 我在家 家里不讓出去通宵 所以老辦法不行了 在開始通宵前我156斤求幫我制定一套減肥方案我家在樓上不能跳繩 我家有啞鈴 我的目標是125或120 要多久 不怕吃苦只求見效， 請問男生夏天怎么減肥?

在夏天減肥還是非常有效的， 前段時間我130多斤。 因為今年天氣比較熱， 吃飯也是比較少的， 現在瘦到了110斤左右

方法如下：少吃點飯!尤其晚飯不要吃的太多， 多吃點水果， 堅持晨練!堅持1個月， 會有很大的效果!