腿抽筋怎麼辦

文章導讀

腿抽筋該怎麼辦呢， 很多人遇到這種情況只能忍受的抽筋帶來的劇痛， 那麼我們就來瞭解一下吧， 腿抽筋就是肌肉痙攣， 不是大家想的筋的問題， 而是肌肉出現的問題， 腿抽筋的時候往往不能動彈， 也不能夠伸直， 只能任憑疼痛自己緩解， 但是有很多有經驗的朋友就能在腿抽筋的時候有辦法很快的緩解一下疼痛。

想要緩解腿抽筋的狀況， 就要從瞭解它開始， 往往在過量的運動之後就會引起腿抽筋， 還有疲勞， 睡眠不好， 血液迴圈差的時候也很容易抽筋， 一部分人也會由於骨質疏鬆缺鈣的現象導致腿抽筋， 所以我們就介紹一下腿抽筋的原因， 應急的措施， 和預防的辦法， 希望能夠對大家有所幫助。

腿部抽筋的原因

1肌肉僵硬：假如你在路上散步， 遇到飛車賊搶走你的包， 你的反應肯定是趕緊追， 這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。

等到飛車賊揚長而去， 你放棄了追趕， 你的肌肉又突然的放鬆下來， 這時候就容易產生肌肉痙攣。

2缺鈣：鈣質可以降低肌肉神經活性， 如果體內的鈣質缺乏， 肌肉神經過度興奮， 就容易造成抽筋。

3運動後後遇冷：運動後肌肉變得鬆弛， 遇冷的話， 神經系統會刺激肌肉， 通過肌肉的快頻收縮來產生熱量， 這樣肌肉就容易產生痙攣。

4運動後錯誤的姿勢：身體姿勢也會造成肌肉痙攣， 比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋， 睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。

腿部抽筋的應急解決辦法

1腿部發生抽筋以後應當儘快採取措施， 否則會對肌肉造成進一步的損傷， 而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。 腿部抽筋的應急辦法比較簡單，

分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施：

2單獨一個人：發生抽筋的時候只有你一個人在場， 這時候你要快速的收縮你的腳掌， 使腳趾朝向腳心彎曲， 使腳底板呈弧形， 然後用手輔助腿伸直， 如果你是坐著的， 你可以用手按下膝蓋使其伸直。 堅持5秒鐘即可。 疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋， 然後緩慢的放鬆大腿， 如果又感到疼痛接著再伸直腿。

3輔助他人：當別人產生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候， 你要快速的指導他伸直腿部， 搬起他的腳使其靠向他的頭部， 如圖所示。 堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。

預防方法

1肌肉抽筋是可以預防的， NBA總決賽第四場， 詹姆斯就是因為沒有做好預防措施，

在比賽快要結束的時候腿部抽筋， 還好比賽有驚無險。 事後詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準備才造成了這樣的後果。 下面我來分享幾個簡單的準備方法， 應該對你有幫助。

2喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。 除了牛奶以外， 豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。

3注重做好熱身運動：運動要循序漸進， 在劇烈運動前通過小跑熱熱身， 然後做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。

4運動後注意保暖：運動後出汗很多， 很多人就會忽略保暖的重要， 如果說預防抽筋的話， 不要吹涼風即可達到目的。

5注意培養正確的姿勢：運動後身體四肢儘量保持舒展， 尤其是天氣較涼的時候。

坐著的時候伸直你的膝蓋， 不要彎曲。

腿抽筋怎麼辦大家都學會了嗎， 另外容易腿抽筋的朋友平時應該適當的加強體育鍛煉， 對吃些含鈣量多的食物， 還要多曬太陽， 因為陽光的照射可以促進鈣的吸收， 也能有效的預防腿抽筋。