准媽媽的孕期飲食是怎麼樣的呢

准媽媽作為特殊人群， 在日常的生活飲食中， 不僅要注意加強營養， 適量吃一些營養豐富的食物是應該的。 懷孕期間母體對營養的需求增加， 孕期的膳食應該多樣化， 要平衡膳食， 要根據不同孕期的營養需求來制定營養計畫表， 補充所需營養， 以避免出現營養不良而影響媽媽和寶寶的健康。 所以為了寶寶的健康與安全， 准媽媽在孕期要選擇適當的飲食， 來滿足媽媽與寶寶對營養的需求。

比如蝦就可以算得上是准媽媽的不二選擇， 蝦中富含蛋白質和各種營養元素， 可以多吃， 但要煮熟， 避免微生物感染。 海魚也可以多吃些， 每週吃3-4次， 尤其是孕早期。 因為海魚中含的DHA對胚胎的腦神經和視力發育有非常好的作用， 而河魚裡DHA的含量遠低於海魚。 魚的烹調方法多樣， 准媽媽可以嘗試不同口味， 優化食材搭配。

有些蔬菜中含有粗纖維， 有助消化吸收食物中人體所需營養， 蔬菜中含有較多的維生素， 有助於對抗自由基， 防止衰老， 蔬菜可以防止許多疾病發生。 例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源， 生菜極富營養， 含有多種維生素和豐富的礦物質。 常食用， 能改善胃腸血液迴圈， 促進脂肪和蛋白質的消化和吸收， 清除血液中的垃圾， 排腸毒。

准媽媽在孕早期要多吃一些新鮮水果， 最好是吃像蘋果、香蕉、獼猴桃等含中性的水果， 儘量少吃帶熱性的水果， 寒性的水果像西瓜、柚子、柳丁等也要有選擇性的吃。 到了孕中期， 准媽媽的身體狀況比較穩定， 寶寶的激素也很平衡， 所以， 准媽媽可以根據自己的體質來選擇多種水果進行補充。 到了孕晚期， 准媽媽就要特別注意， 不能再吃像山楂、龍眼這些易引發早產的水果， 可以多吃一些像獼猴桃等維生素多的水果。