炎炎夏日輾轉難眠？美媒支招助你酣睡一整夜

【環球網綜合報導】夏天到來， 天氣炎熱容易使人們心情煩躁， 從而影響睡眠品質， 不少人會出現失眠的現象。 美國《時尚》雜誌總結出多補充水分， 保持房間的通風等12種促進睡眠小妙招， 讓你在炎炎夏日也能安然入睡。

白天身體水分保持充足

1.飲水是給身體內部和外部降溫的最好方法， 睡前身體的水分含量充足， 可讓你擁有一個高品質的睡眠。 此外， 每天除了至少喝2升水外， 還要注意避免攝取酒精和咖啡因。

2.缺水會導致腿部肌肉痙攣， 影響夜間的睡眠。 因此如果你出現腿部抽筋的症狀， 應及時補充水分。

3.白天可以用小噴霧給自己降溫， 不失為絕佳的補水小妙招。

4.失眠時， 不妨在枕頭上滴上幾滴薰衣草精油。

房間的整理和佈置

1.為了避免房間熱量的積聚， 白天時一定要將窗簾拉上。 晚上如果室外溫度低於室內的話， 可打開窗戶， 讓房間保持通風。

2.可使用電風扇， 加速房間內的空氣流通。

3.睡衣的材質最好採用自然纖維， 會給人以輕盈舒適感。 當然， 你也可以裸睡!

4.使用薄厚適度的棉毯而不是冬天的羽絨被。

5.在床邊擺上一杯水， 如果夜間醒了， 可一小口一小口地飲用。

健康問題的顯現

1.如果你的排汗量較大且身體水分大量流失， 這表明你同時喪失了大量電解質。 然而， 這種礦物質鹽的流失對人體來說十分危險， 因此你需要及時補充流失元素，

2.白天儘量避免在陽光下曝曬， 並切記塗抹防曬霜。 這是因為陽光對睡眠的干擾作用十分明顯。

3.如果你堅持要運動， 一定注意在運動過程中和運動後補充水分。 條件允許的話， 最好是在空調開放的體育館裡鍛煉。 不建議在烈日下運動。 (實習編譯：王群 審稿：趙怡蓁)

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