做什麼運動減肚子贅肉呢
大腹便便不僅出現在孕婦身上， 中年男人很多都有啤酒肚的現象。 有些男人在自己獨自出現贅肉的時候沒有引起必要的注意， 日積月累後就長了啤酒肚了， 其實， 男人想要減肚子， 加強鍛煉最有效。 那麼男人減肚子最有效的運動， 你知道有哪些嗎？下面小編給大家說說。
男人減肚子最有效的運動
一、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大， 對於減肥來說， 比跑步更加的有效。 在上樓的過程中， 我們其實是要逆向地球引力運動的， 而且需要全身都緊張起來， 用腿部帶動身體向上攀登， 同時上半身也要配合用力才能完成， 所以運動過後常常大汗淋漓， 因為全身的熱量消耗得非常大。
爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論， 但是相比起來卻要方便得多。 我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習， 上班族也可以利用上下班的時間， 放棄坐電梯，
上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。
二、空中腳踩單車
腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力， 是減肚子最有效的運動之一。 要注意運動不要過量， 最好在臨睡前在進行這一動作， 效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試，
三、夜跑
對上班族來說， 夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱， 又會使得鍛煉的效果更加明顯， 尤其是有“將軍肚”的人， 更應該在晚上抽出時間來跑一跑。
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示， 在晚上7點到第二天淩晨2點間， 人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈， 與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。 所以， 這個時候最適合夜跑減肥。
聯合利華體重管理全球專案領導人博士建議，
四、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里， 相當於兩個漢堡的熱量， 是最佳的減肥方式。 不過， 有幾點需要注意哦。
游泳時全力以赴。 保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。 將游泳過程中的休息時間減半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。
分時間段練習。 像專業游泳選手訓練一樣，
五、散步
走路被譽為最佳鍛煉方法之一， 是由於它不會受到時間和空間的限制， 還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢， 健身又減肥， 尤其是飯後走路， 能加速燃燒脂肪， 減肥效果一級棒。
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里，
每當你走路， 每分每秒都要收縮你的小腹， 意念都集中在雕塑你的腹部。 並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度， 而當一腳跨向前時， 臀部也應立即移向前， 這種有旋轉到臀部的走路方式， 會使軀幹轉動， 因而更多小腹肌肉在出力， 腹部線條會變得平坦緊實。
六、仰臥起坐
平躺在地上， 雙腿略微彎曲， 雙手交叉放在腦後或胸前， 同一般仰臥起坐一樣， 起身後躺下， 重複動作50次。 或平躺在地上， 兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。 這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大， 但對腹肌有較好的鍛煉效果， 可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
最後提醒，在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。若繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。
可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
最後提醒，在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。若繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。
