月子裡睡眠不好怎麼辦

寶媽們從知道自己懷孕的第一天開始就非常盼望寶寶出生， 懷孕月份越大這種期盼就越高， 一是期盼寶寶二是因為月份大了行動非常不方便， 很想卸鍋。 其實寶寶出生之後寶媽更辛苦， 每天晚上會起來餵養寶寶很多次， 很多寶媽在月子裡雖然吃各種補品但是體重會下降很多。 寶媽月子裡睡眠不好怎麼辦呢？

月子裡睡眠不好怎麼辦？

月子裡經常睡眠不好對產婦的身體健康影響還是比較大的， 首先睡眠不好會導致產婦出現精神不振、疲倦乏力、頭暈、胸悶等不良症狀， 從而容易引發焦慮、抑鬱、緊張等不良情緒， 進而影響產婦身體的康復。

月子裡睡眠不好還容易使孕婦健忘， 因為缺少睡眠會影響精神的集中， 長時間這樣就會引發健忘症。 此外月子裡睡眠不好也會影響產婦體型的恢復， 因為缺少睡眠會促進產婦食欲的增加， 從而導致體重也隨著增加，

所以月子裡睡眠不好時要及時採取改善的措施。

1、吃些可促進睡眠的食物

月子裡的媽媽缺鈣也會引起睡眠不好的症狀， 所以可以適當吃些鈣質含量豐富的食物， 如芝麻、牛奶、豆類等， 一般鈣質含量豐富的食物都有較好的改善睡眠品質及安神的功效。

月子裡睡眠不好的媽媽也可以適當吃些富含B族維生素的食物， 如花生、蛋類、牛肉、綠色蔬菜、全麥食品等， B族維生素中的維生素B2、維生素B6、維生素B12和葉酸也都有較好的促進睡眠的作用。

2、做些簡單的運動

月子裡睡眠不好的媽媽在白天可以適當的做些簡單的運動，

如一些簡單的產婦體操及產後瑜伽等， 坐月子期間適當的運動有利於產婦體內血液的通暢迴圈， 從而可促進產後身體的復原， 對改善睡眠品質也很有幫助。 注意產後運動以身體不感覺疲勞為佳， 產後適當的運動還可促進腸胃蠕動， 有助於預防及緩解產後便秘。

3、多休息、保持良好的心態

坐月子期間的媽媽注意平常一定不要太過勞累， 要多休息， 同時也要注意調節好心態， 不要太過擔心寶寶， 也不要一個人長時間忙著照顧寶寶， 月子裡應多讓家人幫助一起照顧寶寶。 坐月子期間保持良好的心態並休息好才可以使身體更快的恢復。